铅球训练技巧(铅球训练方法)

铅球训练技巧

铅球训练方法如下：建立合理滑步速度的训练方法摆腿分解练习，双手或摆动腿同侧手扶固定物或拉住同伴双手做摆腿动作。滑步分解练习，在两条间距10~16ccm宽的直线上做滑步分解练习。

铅球训练的方法和技巧有哪些?

1、注意自己持球的姿势其实铅球训练是一个爆发新的项目。也就是说在运动员平时训练的过程之中，一定要特别注意训练自己的爆发能力，因为铅球投掷的距离，其实就跟运动员的爆发能力密切相关。

2、．手指俯卧、连续抓不同重量的铅球。2．用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。3．连续蛙跳、阻力负重连续滑步。4．负重进行体侧屈一体侧转的练习，用橡皮条牵拉完成技术动作，身体超越器械的练习。

3、完整动作练习：有条件的地方可以让学生对着足球墙掷，调整与足球墙的距离及砸在墙上的高度，来纠正出手的时机和角度；还可以听声音来判定出手的力量、速度。

4、铅球力量训练方法有：俯卧撑练习、壶铃练习、在单杠上做悬垂举腿练习、双臂负重上举练习、抓举或挺举杠铃练习等方法。

铅球专项训练方法

1、挥臂练习：多做原地屈膝、展胸、摆球后，向体前砸球的练习，体会全身协调用力。多做球摆到位后，就出手，养成出手时抬头看球飞出的方向；或掷轻物的练习，体会爆发式用力。

2、4负重进行体侧屈一体侧转的练习，用橡皮条牵拉完成技术动作，身体超越器械的练习。 5负重半蹲起结合提踵的练习，持不同重量的铅球完成推铅球技术动作。 6各种跳跃练习，快速跑练习。

3、铅球专项训练方法 握持铅球 握球(以右手投掷为例)五指自然分开，将球放在食、中、无名指根处，拇指和小指扶在球的两侧，手腕背屈。

4、铅球训练方法如下：建立合理滑步速度的训练方法摆腿分解练习，双手或摆动腿同侧手扶固定物或拉住同伴双手做摆腿动作。滑步分解练习，在两条间距10~16ccm宽的直线上做滑步分解练习。

5、a：负重俯卧挺身法 b：负重杠铃转身发（将杠铃背在肩上左右扭身）c：杠铃片扭身法 d：两头起 注意：在练习铅球力量的时候注意运动负荷的情况，采用隔天交替符合的训练方法。简单的说就是不能天天都是力量训练。

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