爬楼梯锻炼对膝盖有伤害吗 (爬楼梯伤膝盖吗)
爬楼梯锻炼对膝盖有伤害吗 (爬楼梯伤膝盖吗)
爬楼梯 有实验表明，爬楼梯时膝关节承受的压力是人体自身重量的3 倍左右，这种超过身体负荷的爬楼运动必然引发骨性关节炎或者加重病情。
当然不是。虽然爬楼梯对膝关节来说基本没什么好处，但是它却对心肺功能有很好的训练效果。持续爬楼梯超过30～40分钟（基本等同于爬山）会是非常好的心肺耐力运动，对提高心肺功能非常有好处。
实际上，只要不是过度，爬楼梯对健康是有好处的，并不会伤膝盖。科学爬楼梯对膝关节影响小：爬楼梯可以锻炼下肢和跟腱力量，还能提高肺活量，只要控制好运动量，对膝关节影响很小。不过一般建议爬楼梯上去，坐电梯下楼。
所以爬楼梯锻炼是会损伤膝盖的，所以这个时候我们要合理的锻炼，选择一些健康安全适合自己的运动方式。
在充分热身后，推荐新手跑友用快上慢下的方式进行垂直跑，这样避免了下楼梯时膝盖压力过大导致的一些伤病的发生。
至于运动感受，的确膝盖上跑步的反应会略大点，而跑楼梯则更多偏向臀部（需要说明的是，如果是跑楼梯而不是跨，膝盖也是不轻松的），但因为我的BMI本身就很低，所以感受都不算大，如果有大块头现身说法也许更直观。
都是伤害膝盖的运动，都不宜每天都练的，做好劳逸结合，这两项运动也都不会伤害膝盖的。
但这并不完全正确。由于发力角度和运动模式上的差异，跑步运动对膝关节的负荷主要在股骨软骨和半月板，楼梯运动对膝关节的负荷主要在于髌骨和股骨前侧软骨。
如果膝关节长期处于“超承重”状态，肯定会造成损伤。
