坐月子吃什么含钙食品,产妇补钙攻略

坐月子期间:菱角——产妇营养佳品

菱角含有铁、钙、磷、镁等产妇必备的微量元素，适量食用有助于产妇身体的恢复。富含纤维素和维生素菱角富含纤维素和维生素，有助于促进肠胃蠕动，增强身体的吸收和健康。

产妇补钙攻略

补铁的食品有猪肝、红枣、菠菜、芹菜、芝麻、萝卜、枸杞、莲子等，但食补吸收不是很好，还是需要配合补铁剂一起补充的，常用的孕妇铁剂是铁之缘片，连续服用两个月左右就能改善缺铁的情况了，补钙可吃豆制品、海带、牛奶、骨头汤等食物。

研究发现晒太阳是补充维生素D的一个*的方法了。因为阳光中的紫外线具有帮助人体合成维生素D的作用，所以多晒太阳可促进哺乳期的女性补钙。

产妇*是吃点安全吸收效果好的钙片，像伊分子酪蛋白钙，这样不但对自己的身体有帮助，也可以通过乳汁给宝宝补充一些钙，我之前有吃过的，效果确实不错的。

孕妇补钙，需贯穿孕前期、孕中期、孕晚期和产后期四个阶段，长期补钙性价比也是首要考虑的因素。

一定要每天刷牙。产妇身体钙流失严重，最容易长蛀牙、牙龈发炎，由于产妇要喂奶，不能随便用药，因此要特别注意口腔卫生。要注意补钙。补钙不仅仅是为了增加乳汁的钙浓度，而且也是促进产妇体制更好的恢复。

坐月子期间的钙质补充和水果选择

1、龙眼，又名龙眼，是一种营养极其丰富的水果。中医认为，桂圆味甘，性温无毒，入脾、心经，是补血益脾的佳果。对于产后身体虚弱的人来说，适当吃一些新鲜的桂圆或者龙眼肉干，既能补益脾胃，又能弥补苦心不足。

2、钙是构成婴儿骨骼牙齿的重要成分，产妇适当吃些橘子，能够通过产妇的乳汁把钙质提供给婴儿，这样不仅能促进婴儿牙齿、骨骼的生长，而且能防止婴儿发生佝偻病。 山楂：山楂中含有丰富的维生素和矿物质，对产妇有一定的营养价值。

3、荔枝：养肝补脾，滋阴补血，生津止渴，性平，非常适合产妇吃，但一次不能吃多，以免引起低血糖。

4、产妇可以适当的进食一些温性的水果，比如桃子、金桔、樱桃、乌梅等。水果中富含维生素，可以提高自身的免疫力，对人体健康是很有益的。

5、刚生完孩子的孕妇建议吃一些温热的水果，这些水果主要是有荔枝还有芒果，另外还有龙眼。龙眼具有补气养血的作用，而且效果挺好。

6、实践证明，产妇适当吃些水果，不仅能增加营养，帮助消化，补充维生素和矿物质，而且水果还有一些特殊的医疗作用，对产妇的身体健康，很有帮助作用。

产后坐月子吃什么最补?哪些食物补气血还促进乳汁分泌?

日常应多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质、必需的微量元素（铁、铜等）、叶酸和维生素B12等营养食物，如动物肝脏、肾脏、血、鱼、虾、蛋类、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣以及新鲜的蔬菜、水果等。

首先是吃有营养、好消化的食物。虾子、鱼浆对需要哺乳的产妇而言，是*的食物，有开胃的作用，体力不佳的产妇应该多吃。鸡肫具有促进胃液分泌，帮助消化作用，总是胃胀无食欲的产妇应多吃。

其实月子饮食最重要的就是清淡，不管是喝汤还是吃其他食物，都要以清淡为主。

建议要保持良好的心情，情绪的变动会直接影响乳汁的分泌，多注意休息，多喝汤水，多吃荤腥，如喝鲫鱼汤，吃猪头肉和猪蹄汤等等. （1）花生香菇猪蹄汤。花生米50克，香菇20克，猪前蹄1只。

虾:月子期间的营养补充

四季豆可促进胆汁分泌，有利于肝功能运作。红菜有丰富的铁质，其有补血作用，产妇要多吃。菠菜含铁质外，还有丰富的维他命a、bc、e及造血所需的叶酸，是坐月子所不可缺的蔬菜。

虾是一种美味又营养的水生甲壳动物，对于产妇来说是*的食物选择。虾富含优质蛋白质、膳食纤维和各种微量元素，不仅能帮助产妇补充所需的营养，还有通乳的效果。

虾是一种富含钙的海产品，对于坐月子的产妇来说，虾是一种*的营养补充来源。它不仅有助于产妇的身体恢复，还能提高奶水的质量。虽然传统观念认为海鲜是寒性食物，不利于产妇恢复，但这是不科学且过时的观点。

虾含有丰富的营养，可以吃的，但是要适量，过多食用会影响钙的吸收。

产妇产后身体虚弱，需要补充优质蛋白来增强免疫力。虾，这道美味又营养丰富的食材，是产妇恢复身体的理想选择。它富含蛋白质，有助于提高产妇免疫力，加速身体恢复。提高免疫力虾富含蛋白质，有助于提高产妇免疫力，加速身体恢复。

女性在生产之后是可以吃虾的，因为虾中含有非常丰富的钙质和蛋白质，这些物质都可以补充产妇生产之后所需要的营养物质。

哺乳期产妇如何补钙

乳母补钙可通过4条途径： 第一，饮食供应营养丰富的食物，在乳汁分泌高峰期，每日补充2g钙和等量的维生素D，含钙和VD高的食物有牛奶、豆制品、禽蛋、鱼、虾、海产品、骨头汤等。

因此，对哺乳期妇女来说，科学补钙至关重要。妈妈可以吃鱼肝油和葡萄糖酸钙片治疗即可，可以口服钙尔奇D片，多晒太阳和多吃骨头汤和鲫鱼汤瘦肉。另外注意饮食上调理也很有帮助，注意多食如瘦肉鸡蛋，虾皮。

在孕晚期，有些孕妇出现下肢抽筋，补充钙可使症状消失，一般补钙的途径可从以下3方面着手。 （1）每天早、晚喝牛奶各250克，可补钙约600毫克。 （2）多吃含钙丰富的食物，如骨头汤、鱼、虾等。

产妇哺乳期补钙的4个小窍门 妈妈要吃好早餐，可以在早上喝牛奶、酸奶补钙，人体在早上吸收钙的能力最强。偶尔去户外晒晒太阳，紫外线可以促进钙的吸收。

建议多是豆制品、牛奶、花生、蛋类等食物，饮食上加强营养，对于补钙及催乳有帮助。

比如说哺乳期的产妇日常可以一边抱着宝宝散步，一边晒太阳，这不仅有利于促进钙吸收，同时还有利于增强骨密度，对预防骨质疏松具有很大的帮助。

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