8款蔬菜粥的做法(燕麦煮三文鱼的做法)
8款蔬菜粥的做法(燕麦煮三文鱼的做法)
1、香菇火腿青菜粥 准备食材：青菜、火腿肠、香菇、食盐、食用油、胡椒粉、大米、香油 香菇火腿青菜粥的做法： （1）大米淘洗干净浸泡片刻，火腿肠切小丁，香菇洗净泡发切片，青菜洗净切段。 （2）淘洗干净的大米倒入锅中，加入适量的清水盖上锅盖，开小火熬成大米粥。
早餐：豆浆1杯（200ml）、燕麦片5瓷勺（60g）、鸡蛋1个（50g）；午餐：带鱼1块（50g）、蔬菜1盘（250g）、五谷饭1碗（150g）；晚餐：蔬菜1盘（250g）、红豆饭半碗（100g）、红豆及米饭各半、半个火龙果（200g）；加餐：花生仁20粒。
早餐：1杯希腊酸奶、半杯水果（蓝莓、覆盆子或油桃）、坚果。午餐：全麦三明治配烤蔬菜，如茄子、西葫芦、甜椒和洋葱。晚餐：一份烤鳕鱼或三文鱼，加大蒜和黑胡椒调味，加一份烤土豆。第三天 早餐：1杯全麦燕麦加肉桂、枣、蜂蜜和覆盆子。
地中海饮食法主要 以种类丰富的植物食品为基础，包括大量水果、蔬菜、土豆、五谷杂粮、豆类、坚果、种子。对食物的加工尽量简单，并选用当地、应季的新鲜蔬果作为食材，烹饪时用植物油代替动物油以及各种人造黄油，尤其提倡用橄榄油。
首先，地中海饮食的一日三餐规律非常重要。通常情况下，人们在早餐时吃得比较丰盛，包括谷物、水果、坚果和酸奶等。午餐时，人们会选择一些清淡的食物，如沙拉、鱼或烤鸡肉等。晚餐则更加注重质量而非数量，人们会选择新鲜的海鲜或绿色蔬菜。地中海人认为适当的控制进食时间能够避免贪吃。
蛋白质部分，一周食用不超过7个鸡蛋；每周吃2次鱼肉或者禽类肉，少吃几次红肉，并且尽量选择瘦肉。用新鲜水果代替甜点；适量饮用红酒，*在进餐时饮用，男性不超过2杯，女性不超过1杯。
先煮个粥 三文鱼抹上盐和一半的胡椒下过煎至表面金黄。然后加入一杯水，将三文鱼煮熟之后搅碎。粥煮好之后导入三文鱼汤里。然后我们可以开始准备皮蛋了。皮蛋搅碎之后用麻油，酱油，醋，剩下的胡椒搅拌。喜欢辣的话加点辣椒。最后倒入三文鱼粥里面 搅拌好，然后盖上盖子焖2分钟把皮蛋焖熟。
三文鱼 50g 大米粥 200g 辅料 盐 适量 步骤 三文鱼稍化冻即可。切成小碎。大米粥开锅后，将三文鱼碎下入粥中。开锅煮一两分钟即可。早上来碗三文鱼粥，补充一天的能量，营养。小贴士 10分钟就可做好，特别适合上班族早上吃饭，大米粥煮开后加入三文鱼碎，稍煮一会就可以了。
幼儿蔬菜粥类食谱大全，早餐家长不要给孩子吃油条了，推荐给家长十款粥，健脾又营养软糯鲜香，每天不重样换着喝，做法简单明了，大人小孩都喜欢吃。以下分享幼儿蔬菜粥类食谱大全。
材料：三文鱼刺身6块、胡萝卜半根、大米适量、水适量、柠檬汁适量。做法：三文鱼刺身从冰箱取出，化冻。大米，胡萝卜准备好。米淘洗干净，胡萝卜切丁。把米、胡萝卜丁倒入电饭煲内。通电后，选择“煮粥”或“宝宝粥”的按键，即可。
三文鱼刺身从冰箱取出，化冻。大米，胡萝卜准备好。米淘洗干净，胡萝卜切丁。把米、胡萝卜丁倒入电饭煲内。通电后，选择“煮粥”或“宝宝粥”的按键，即可。
1、无糖酸奶/牛奶，原版为茅屋芝士。有条件可以自行购买。1盒酸奶对应一大勺茅屋芝士。 尽量不要替换食谱中的鸡肉。如果实在不喜欢吃，可以用瘦肉、鱼虾代替。 吃金枪鱼主要是为了补充奥米伽3，可替换成三文鱼等深海鱼，只要不放油烹饪即可。 完成4周食谱后可恢复日常饮食，但要较以前减少点分量。毕竟我们瘦下来了，对吗。
2、第一天：早餐：薏米粥一碗、荷叶小黄瓜一份、枸杞30克冲水服用。中餐：红豆糯米饭一份（制作方丽本人已纪录在食谱内）、黄花菜炒肉一盘。晚餐：猪肚莲藕汤（制作方丽本同样参照食谱）、米饭一小碗、枸杞30克冲水服用。第二天：早餐：燕麦片1碗+低脂酸奶1杯。午餐：玉米粥1小碗+番茄牛肉饭1碗。
3、天减肥20斤食谱2 星期一 早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡。午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果。晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡。星期二 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。
4、第二周，早餐鸡蛋 午餐水果 晚餐不吃 多喝水 多喝水 多喝水 睡前坚决不能喝水 每天一个小时以上的有氧健身操，做到大汗淋漓 结束后能瘦多少看体质，最少也能瘦十斤左右，要继续瘦还要继续坚持，此方法不宜长期使用，伤身体。差不多的时候慢慢恢复正常饮食，最开始几天喝点粥。
5、秦昊减肥法是指秦昊瘦20斤的减肥食谱。电视剧《漫长的季节》收官，片中饰演龚彪的演员秦昊，为了配合角色需要，一改往日形象，突击增重几十斤，黝黑的皮肤加上大肚腩演绎塑造了“彪”的人物形象。根据秦昊妻子伊能静近日发布的探班图，拍摄新剧的秦昊“从揉面团到竹竿”瘦了20斤。
6、可以吃一周的黄瓜鸡蛋饮食来达到减肥的效。在早餐的时候吃一个鸡蛋，可以选择茶叶蛋来吃，再加上一根黄反；到了午餐的时候吃一个鸡蛋，也是可以选择茶叶蛋白，再加上一份黄瓜凉菜；到了晚餐的时候，可以吃一两根黄瓜或者是一份黄瓜凉菜。
