篮球训练员长高计划怎么写,怎样合理健康长高,请给一份日程安排或计划,谢谢
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1、假期篮球训练计划： 这是我的建议，可以试一试，看看是否适合，然后根据具体情况改进调整。一个大前提：练习前充分热身，练习后必须放松肌肉后再结束，每天练习结束后，不要马上洗澡，半小时以后再洗。 周一：以运球为主。
多锻炼，特别是晨跑。运动本身就能促进生长激素的分泌..身体充分地运动后，食欲能够增加，晚上能够熟睡.到了早晨还能头脑清醒地自然起床，早餐吃香吃得饱饱之后以良好的姿态开始新的一天。晚饭或中饭一小时后，去打羽毛球或跳绳运动一小时以上。
坚持每天做100个下蹲运动（一至三次完成），这样可以使您的腿部关节的软骨在运动中得到刺激，加快骨骼生长。过一段时间后，当您觉得一次做完后还很轻松时，可以适当增加运动量，以您的身体承受能力为标准，不要因急功近利而对健康造成损伤。
此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。 让我们介绍几种促进增长维护健康与身段的理想食物： 百分之百的蛋白质：蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉，使体重减轻，又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。摄取蛋白质对健康有很大的稗益，这是专家们共同的意见。
早起提前20分钟在楼下慢跑。晚饭后到楼下散步10分钟。一天30分钟。只要你认真。坚持。没问题。
合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。不抽烟，不饮酒； 生活要有规律，睡眠要充足、定时，*睡硬板床，枕头宜低于5cm； 注意自身保健，无病防病，有病早治。
多多做运动。身体健康才是最重要的。不能多吃，营养过剩的话容易得一些其他你想象不到的疾病，建议你去健身房。大一点的。听健身教练的话，叫他给你安排这寒假的锻炼日程会有很大帮助。那样不单可以得到效果，而且也提高了身体素质。不用怕。会好起来了。平时一定要合理饮食，合理的安排作息时间。
弹跳运动：如跳绳、跳高、跑步等，刺激四肢长骨的软骨板快速增殖，有利于长高。 伸展运动：如单杠引体向上、健身操等，有助于脊椎骨、四肢长骨等拉伸，对长高有利。 全身性运动：如篮球、排球、游泳等，有利于生长激素的分泌和增加食欲，对身高增长有利。
柠檬汁或胡罗卜汁一杯 水果100--200克 水果100克 要长高就应该多吃蛋白质，尤其是含有中氨基酸的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。
弹跳运动：做为一个跳高运动员，保持良好的弹跳是必须的，专业需要与增高需要，教练安排艾哈迈托夫每天保持弹跳的动作，随时随地采取不同弹跳方式，触摸随手可及的高物如天花板、门框、篮板、树枝等。
起床后先喝1大杯蜂蜜水。运动同上，早餐是1杯麦芽奶和2片全麦面包 ②中午。午餐是1份茄子和1份炒辣椒。然后做了一些简单的伸展运动，并且步行半小时。 ③下午。快速步行半个小时。 ④晚上。晚餐是1杯酸奶和1根香蕉。
我的 我想长高，又想长胸肌和腹肌，每天要做那些运动，吃那些食物呢，请各位帮我设计一张计划表。 本人12岁，40kg，151厘米，不要器械。... 本人12岁，40kg，151厘米，不要器械。
定期参与引体向上等运动，如篮球、跳高、双杠等。女生可以选择跳绳、羽毛球等运动。 保持均衡饮食，多摄取富含钙、铁、锌的食物，如牛奶、骨汤、海产品、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻和牛肉。 合理安排作息时间，避免熬夜，确保晚上的睡眠充足，这对增高非常重要。
1、每天练习左右手原地运球，每天每手500次。坚持每天100个俯卧撑。100蛙跳，做点儿深蹲起也行。仰卧起坐，背肌，偶尔做就行。任何训练一定做到肌肉酸胀饱和为止。多吃蛋白。鸡蛋，鱼肉之类的。有条件，鸡蛋清每天多吃。
2、躺卧伸缩，找个健身椅躺下，按照自己的力量选定哑铃，别太勉强，否则伤的是自己，躺下后，手笔直合拢与胸前，慢慢放下左右手均呈90度，再合拢为一组，做2组，每组15个，这是训练胸肌的。
3、我从高2开始打篮球，记得当时是自己练自己，也跟你一样想好好做好自己喜欢的，就像篮球。根据你的描述，我有以下建议跟计划： 首先，不论你的身体什么先天条件，对于你现在的年龄都是可以改变的。我的第一点建议就是： 如果你喜欢篮球，那么从现在起每天早起7点中开始联系深蹲跳吧。旨在提高你的弹跳以及腿部爆发力。
