1、大力量训练每周至少二次,不多于四次,要给身体超量恢复的时间,但要长年进行,不可间断。每次课*安排以上所述三项练习方法。要讲究大力量训练的技术动作规格,切不可乱来。小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻,组数和次数较多。
俯卧撑 三组 每组20个。锻炼臂力和耐力。跳绳 半个小时 期间可适当休息。增强弹跳和体力。跳完后要放松小腿肌肉,拉拉腿,以免结成块状肌肉。运球 半个小时 熟悉球性,培养球感。
增加各种技术的衔接练习。比如,传、接、运的衔接技术,移动中接球后的投篮等(4)提高投篮能力。(5)提高敢于运球突破、敢于进攻的能力。(6)提高拼抢篮板球的积极性。队员分析:前段分析情况还不了解。
进攻和防守的能力都会融入到其中,如果这个时期能够努力的话,对于篮球技术的提升真的会有很大的提升。
【具体训练计划】: 训练时间 2012年3月1日~2012年6月30日。 周训练次数及时间安排 每周训练5次,每天下午1小时 训练内容 (一)篮球基本功 手部基本功:各种控制球、支配球的基本功练习。 移动基本功:各种攻防移动基本功的练习。
制订工作计划不光是为了很好地完成工作,其实经常制订工作计划可以更快地提高个人工作能力、管理水平、发现问题、分析问题与解决问题的能力。以下是我为大家准备的《2020学校篮球训练计划范文精选多篇》,供您借鉴。
改进不规范动作,进一步提高技术技术水平。 全面提高运动员的身体素质训练。主要任务:提高全队的凝聚力,形成好的队风队纪,为备战市比赛做准备。全面训练阶段 全面身体训练与专项相结合,提高身体素质。 学习、改进、提高基本技术。
每天早晚做一组俯卧撑,20个;做一组深蹲起,60个;做一组仰卧起坐,30个 早上做完在吃饭,这是体能训练 技巧训练,两天观看一部街篮教学,进行总结,并对基本胯下、胸前背后传球等基本动作熟练 下午3点去篮球场,早上要至少跑800米。
想和一群兄弟寒假练练,各种训练不只是篮球,大腿小腿力量训练,脚踝力量训练,体能训练,篮球方面:投篮,传球,防守。我们每天早上7点在一个超市旁边的球场训练,求高人给我份具体计... 想和一群兄弟寒假练练,各种训练不只是篮球,大腿小腿力量训练,脚踝力量训练,体能训练,篮球方面:投篮,传球,防守。
寒假计划要很细致,每天大概能有3个小时的时间在篮球场 但也要安排休息; 不能光安排在球场上的训练,也要有在家里的训练。计划一定要很详细!!*能有日期,比如2月1日要干什么,2月2日要干什么...记住一定要细致入微!如果满意我会再追加分。
后卫最重要的是控球吧,先把左右手的运球都练熟练,然后再加高难度,就是贴地运球。每天左右手各运500下差不多了,然后练练投篮,定点投篮每个位置投个五十个左右差不多了。基本控球和投篮练熟练了就好了,咱们就是一个兴趣爱好 打的差不多就行了。
1、寒假计划要很细致,每天大概能有3个小时的时间在篮球场 但也要安排休息; 不能光安排在球场上的训练,也要有在家里的训练。计划一定要很详细!!*能有日期,比如2月1日要干什么,2月2日要干什么...记住一定要细致入微!如果满意我会再追加分。
2、身体训练专项化。 球队固定配合,深化对抗技巧,个人特长。 熟练运用本队各种战术。 在近似比赛的特点下演练。主要任务:通过学校之间交流赛,注重对规则的理解,培养篮球意识。赛前集训5周 进行专项训练。 抓好冬训期间的身体素质训练。
3、一: 你要练习最基本的东西· --运球··记住一定要双手交叉运球、跑动运球。
4、热身跑5000米,这个必须做。折返跑100米。蛙跳,深蹲,俯卧撑200.(这个比较标准,算是小幅度中较高的。)运球练习(胯下,双排,背后,后撤运球,一对一练习)防守练习(螃蟹步,交叉步等等)上篮练习,接球上篮练习,防守上篮练习,防守接球上篮练习。
5、将脚尖抬到*点, 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过5 或5cm 蛙跳练习是必要的,对于弹跳力的提高有一定的帮助,因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外,还有其他的一些方法。 第一种方法,是最有效的,也是难度*的,可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法:挖个坑,大概一米左右深。
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下面的训练计划是美国学校对中学生篮球的训练方法: 对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息! 第一项:半蹲跳 开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前, 向上跳离地面最少20到25cm。
出汗勒,身体热勒,拿篮球,先练上篮。1-先让练习拍球、运球,*是练到盲拍的程度,就是不看球可以带球熟练的跑。2-然后就是练习上篮的脚步。
1、技术:每天用1至2小时练技术,慢慢地技术就会好,休息时试着在脑子里投篮,就是冥想,不好的动作也在脑子里更正,再实践。所有技术都可以这样练。但更推荐的还是跟打得比你好的人多练。
2、改进不规范动作,进一步提高技术技术水平。 全面提高运动员的身体素质训练。主要任务:提高全队的凝聚力,形成好的队风队纪,为备战市比赛做准备。全面训练阶段 全面身体训练与专项相结合,提高身体素质。 学习、改进、提高基本技术。
3、热身跑5000米,这个必须做。折返跑100米。蛙跳,深蹲,俯卧撑200.(这个比较标准,算是小幅度中较高的。)运球练习(胯下,双排,背后,后撤运球,一对一练习)防守练习(螃蟹步,交叉步等等)上篮练习,接球上篮练习,防守上篮练习,防守接球上篮练习。
4、热 身 运 动 在热身运动跑步之前,先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上,然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。步 伐 交叉步:左右脚前后交叉,用于攻击接应或是防守之用。滑轮步:以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动,是防守步伐基础训练。
5、每天的训练安排如下:10分钟热身,各关节活动开,20分钟的脚步训练。包括后退跑,侧身跑、滑步、跑动中的转身练习等。持球做运球上篮5分钟,粘球20分钟,原地持球胯下八字围绕、腰间围绕、颈间围绕,然后是单手运球、换手运球、背后运球,运球时目视前方、感觉球的运行轨迹,养成不看球运球的习惯。