1、跳跃训练 一分钟向上跳跃练习,3个一组。第一个轻跳,第二个用中等力度,最后一个用足全力。要点是尽量缩短停顿的时间。重点:提高肌肉耐力,用力呼吸 手感训练 选择平时最常用的站姿及投球姿势,用指尖将球往上推,当球快要离手的时候,让它滑落到手背上。再将球滑回手掌。
篮球训练内容一般分成两大块:身体素质训练和技战术训练。身体素质训练可以分为力量、耐力、速度、灵巧与柔韧性训练等几块,技战术训练包括个人技术(进攻技术传、运、投等、防守技术)和战术等。一般先练身体素质项目,再练技战术。
运球高度*不要超过腰部 (这样比较容易控制球)。运球时手腕要放松,用向下挤压动作拍球,而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球。开始先学习在原地运球,熟练后可以一边运球一边走动。不要过多考虑运球时你的移动速度,先掌握好运球技术。
传、接球的训练传、接球和运球一样,是篮球竞赛中运用最多的技术,它是进攻队员在场上相互联系和组织进攻的纽带,是实现战术配合的具体手段,是比赛中运用最多的基本技术。传、接球技术的好坏直接影响进攻战术配合质量。因此我十分重视传、接球的纠正训练。
二)教学内容:篮球运动的主要教学内容是技术动作、战术方法及其有关理论知识。在篮球技术、战术的实践教学中,要特别注重基本技术动作的规范化和战术基本方法的掌握,与此同时,向学生传授篮球基本理论知识,使学生正确理解技术、战术的概念、动作方法,规范要求,运用时机等。
1、五3班学生运动能力较平均,五2班学生相对其他2个班级体育素质比较好,但存在着男、女的差异比较大,所以,本学期将因材施教,提高兴趣,发现体育人才,重点抓广播操质量和课堂纪律,强化课堂常规训练,为今后的学习打下基础。 教材分析: 小学五年级体育教材以实践教材为主。
2、篮球训练计划范文1 活动目的 为了丰富同学们的课余生活,进一步推动体育活动开展,带动体育活动的风气,增强各系部和各班级凝聚力,加强新老生之间的交流,也给同学们展示自我的舞台,__学院定于在20__年__月__日展开学院“__杯”篮球赛,旨在增强各班凝聚力,展示出新时代大学生的蓬勃朝气和竞技热情。
3、小学篮球兴趣班训练计划【一】 指导思想 认真学习贯彻教育部“阳光体育工程”中“健康第一”的指导思想,在特长班学习当中培养学生的品质,增强学生体质,使学生真正的体会到体育运动的的乐趣。
体能怎么练、练那些,建议有三大类体能训练对过人助易*,一是跑步,二是跳绳。 跑步,主要是训练脚肌耐力,其次训练心肺耐力,当你能够持续跑3000m时候,就表示在经过半小时的对打后,对手差不多已经快累坏时,你却还体力充沛,因此,这半小时以后对手就会变成任你宰割。
那时与“战斗篮球队”同享盛名的还有“东赣篮球队”。这两支球队,一方面作战,一方面在空余时间进行锻炼和比赛,增强军民体质,宣传和鼓舞军民抗日杀敌的斗志和坚强信心,并为全国解放后发展体育事业培养了一批骨干力量。进入50年代以后,篮球运动开始向高、快方向发展。152年第十五届奥运会上出现了不少2米以上的高大 队员。
小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻,组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力,增粗肌纤维,减少脂肪,小力量训练可以变化着花园天天练,但*不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练,一次课的时间不要拖的太长,5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。
马上就上大学了,可我还是不会打篮球,前两天想和同学一起练,结果我再场上就和傻子一样,最后自己就下了。
防守中锋的主要原则是尽量减小中锋在限制区下部接球,破坏其与外围队员的联系,对在限制区下部的中锋,必要时应采用绕前防手(身体紧帖中锋身前,两腿下蹲,随时准备跳起打断对方的高吊球),对威胁较大的中锋,依靠个人防守是有困难的,一定要注意协防。