篮球负重核心训练计划方案篮球体能训练计划
篮球负重核心训练计划方案篮球体能训练计划
今天阿莫来给大家分享一些关于篮球负重核心训练计划方案篮球体能训练计划方面的知识吧，希望大家会喜欢哦
1、篮球体能训练计划：负重提踵顾名思义，是背负着重物提脚尖结合个人能力，前2组每组20个，最后一组25~30个。向上提踵时要爆发，迅速向上提，在*点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来。沙地蛙跳，每组30个，在平地的话30米来回一组，做三组。
2、篮球体能训练方法折返跑这个比较简单，不用特别复杂的介绍。罚球线中场线对面罚球线对面底线注意整个过程要求全速完成注意踩线纵向6次跑训练从一侧端线出发，迅速以直线方式跑到另一侧端线，然后再跑回起点。
3、篮球力量体能训练方法力量训练计划杠铃深蹲：训练目的：大腿部、整体力量、爆发力。深蹲是篮球力量训练最重要的动作之一。它是一个综合性的训练动作。可以锻炼全身。对篮球运动要求的整体力量有着重要意义。训练内容：没有杠铃用哑铃也可以做。
4、篮球体能训练方法持球面对球场，从一侧端线出发，右手快速运球到另一侧底线；转身换手，左手快速运球跑回起始位置。转身，右手快速运球跑至中场线，换手，左手快速运球至端线，转身，换手，右手快速运球至中线，换手，左手快速运球返回起始位置。
1、在你右手控球时上一大步，其身体贴在你身体右侧，胳臂长伸，插入你身体与球之间，将球拍掉。在你右手换左手过人时上一小步，胳膊正好放在你球线上，等你把球送入他手中。
2、循环练习要保证一定的练习密度和练习强度；练习中必须确定一组或三组循环练习的时间要求；提高训练强度的方法是，重复次数和负荷不变而减少完成每组循环练习的时间、增加负荷或增加重复次数；可以用计算心率的方法对照间歇休息时间。当心率下降到每分钟120次时，即可开始下一次循环练习。
3、下面举实例加以说明：拳头俯卧撑：通常的俯卧撑是将两手掌按在地上进行的。这里要求练习者将手掌改为拳头，握紧你的拳头，在地上形成俯卧撑姿势并动作，两拳的距离约70厘米，两拳眼向前方，请保持身体挺直，不要将肚子凸下去，要将腹部收紧，但不要将屁股抬得很高。
4、多在现场观摩比赛对意识有很大提高。多多进行球性和基本功训练。技术和团队配合才是取胜之道。
5、动作要准确、优美、既有力又放松这是我给你指定的弹跳训练计划大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。蛙跳，每组50个每天两组，一定要求快。
练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上（每个人的情况都有所不同），锻炼过程非常辛苦，整个过程大概需要15个星期。
第一种方法，是最有效的，也是难度*的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。
.1）负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。2）箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。3）拉伸动作。
把篮筐弄矮点~哈哈其实就是多蹦多打球每天点脚尖你小腿肌肉对弹跳的作用大。其次是全身协调性的问题。我高一能正面扣篮筐。
负重篮球练习，就是在小腿上，腰上绑沙袋就可以。不过篮球这种运动不适合做负重训练，本身就是对抗性的运动。你要想做负重训练可以才跑步等运动的时候负重。
加重篮球的重量要跟球员自身的力量相匹配，偏瘦的人不建议选择大重量（加重篮球有几种不同的重量）。力量不足（特别是中学生）*先去练习力量。特别一点，力量不足的人用重球来练习投篮很容易导致拉伤、关节炎症和动作变形。
打篮球是要练习的无非是运球，传球，跑位，投篮，防守。在进行这些训练的时候要适应自己的身体，增进协调性，如果负重去练习，当身体适应了负重时的感觉后，在不负重情况下打比赛身体会不适应自己原有的节奏。
金字塔训练法。即使所负重量不断增加，直到极限，这样训练力量可快速增长。（4）大负荷训练法。陈先良认为这种训练方法不但能使*力量得到提高，而且能使中枢神经系统发放的冲动强度大频率提高，能*限度的激活运动单位尽可能达到目地和同步的活动。（5）中小负荷训练法。
本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助
