篮球运动员的健身计划分析(篮球运动员力量训练计划怎么写)
篮球运动员的健身计划分析(篮球运动员力量训练计划怎么写)
1、负重体回环 目的：发展腰部和躯干肌群力量。方法：两腿分立，双手持重物于体前，两臂伸直以腰为轴做体回环动作。要求：两脚固定，保持平衡，速度适宜。练习8～12次/侧。单臂向上或斜上、举物 目的：发展肩部和臂部力量。方法：单手持器械于肩侧，挺胸、伸臂重复练习。
1、我觉得要想练好篮球必须从基础做起：身体素质训练 长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。
2、在训练准备前期应以中小力量为主；在训练提前期应以大中力量为主，小力量为辅；在比赛前期应以小负荷、轻重量、小肌肉群力量为主，尤其是远端肢体应为小力量负荷。在比赛期和休整期应用小负荷、轻重量，保持肌肉的收缩能力。
3、岁还比较小，身高169就比较高，你有篮球的兴趣就可以发展，篮球需要技巧和身体，你现在可以系统练习腿部的耐力与弹跳力和手臂以及全身的肌肉力量也需要练习。每天长跑20-30分钟。短跑冲刺20米2-3次，中间休息1-2分钟。原地跳高或跳远，或双脚并拢跳楼梯，开始可以慢一点，以后逐渐加快频率，反复做几次。
4、你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。 力量训练*由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，*每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。
5、篮球运动是一项需要调动身体各部位肌肉的综合性运动，从某种程度上来说，篮球运动不仅需要一个人有较强的下肢力量，同时也需要一个人有不错的核心力量和上肢力量，这就意味着没有什么动作可以完美训练篮球动作的各个发力点，我会尝试从以下几点回答你这个问题。深蹲训练。
1、超常训练法。即肌肉先进行快的离心收缩，紧接着爆发性地完成向心收缩，对提高运动员的支撑能力，快速力量有着其他训练方法无可比拟的独特训练效果。大幅度训练法。增加运动员练习动作的用力距离，在训练中可通过改进动作技术和发展起身体各部位关节柔韧性来实现。中小负荷训练法。
2、跳绳是篮球运动员和拳击运动员最喜欢的运动之一了。要小看了跳绳，这项运动是最能锻炼人的耐力和协调性的。 训练内容：每次5钟，一天不要超过4次。 还有就是每个肌肉群锻炼每周不要超过三次，你可以这样分配： 周5锻炼上半身，周6锻炼下半身，周日让身体休息。
3、超常训练法。这个训练方法是能够很快的提高运动员的支撑能力，能够让运动员在接球跳跃的时候不容易摔倒。而这个训练的方法是对肌肉进行快速的离心收缩，接下来再进行爆发的向心收缩，这样的话，也能够让运动员的支撑能力加强的非常多。
4、力量训练*由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，*每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：BR p 速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。 反复冲刺训练还是有必要的。
5、手臂的力量练习可以采用：俯卧撑练习：每组10-20 次。举哑铃练习：两脚自然站立，上体正直，挺胸抬头，两臂屈臂快举、慢落。下落时两肩打开，每组30-40 次。哑铃臂屈伸练习：两臂同时或交叉进行，上体保持正直，每组20-30 次。
