成人零基础训练篮球要看个人的学习能力、动作协调性以及投入的时间和精力等因素。一般来说,每周练习3到5次,每次1到2小时的训练可以产生一定的效果。然而,要真正掌握篮球技巧和提高水平,需要长期坚持和不断练习,通常需要几个月甚至更长的时间。
1、这就是拉杆,也可以说是滞空能力,在空中变换动作,要有很好的弹跳力和腰力,而且要在靠近篮筐的地方。如果拉杆,闪过防守的人,从而投进,那是很漂亮的球。
2、首先:球要抬起来。当你面对的球员比你高,身体素质也比你好的时候,当你把球抬起来想上篮的时候,他们会试图掩护你。这是一个看不见的假动作。提球让防守者误以为你想上篮,他自然会从同一边掩护你。
3、多提高下身体素质 特别是腰俯力量的练习 然后是上肢力量也要加强 多丰富一下上篮是空中的躲闪动作 要有创意 才能躲开封盖 简单就是这些 2跳起时先吸引对手。。然后根据对手的封盖再寻找角度拉杆。。不能老是一招,要先飞起来,再拉,如果你做不到这点,还是要小心啊。。
4、比赛中很少能用拉杆上篮,要是为了玩玩,按上面的一定没问题,要是为了提高自己的篮球技术,还是要从基础练习。动作技巧:以一个跳投的动作起跳,然后有人盖帽,则空中变换动作,比如把球收回来到胸前,再变成上篮动作进行上篮。
5、要有很好的弹跳力和滞空能力,否则还没有来得及上篮人已经着地了。腰腹力量一定要强,不然不仅做不出拉杆的动作,还极容易拉伤腹部。还有就是先热热身,身体不能太僵硬。有良好的弹跳能力和腰腹力.注意观察防守者的情况适时而做出动作.避免冒然被火锅拉杆主要是腰腹力和较长的制空能力。
俯卧撑 三组 每组20个。锻炼臂力和耐力。跳绳 半个小时 期间可适当休息。增强弹跳和体力。跳完后要放松小腿肌肉,拉拉腿,以免结成块状肌肉。运球 半个小时 熟悉球性,培养球感。
增加各种技术的衔接练习。比如,传、接、运的衔接技术,移动中接球后的投篮等(4)提高投篮能力。(5)提高敢于运球突破、敢于进攻的能力。(6)提高拼抢篮板球的积极性。队员分析:前段分析情况还不了解。
制订工作计划不光是为了很好地完成工作,其实经常制订工作计划可以更快地提高个人工作能力、管理水平、发现问题、分析问题与解决问题的能力。以下是我为大家准备的《2020学校篮球训练计划范文精选多篇》,供您借鉴。