外国篮球中锋训练计划表,求一份30天左右详细的篮球训练计划

篮球中锋暑假训练计划

1、力量练习。加强下肢、腰部、上肢的力量练习。特别是腰部力量，千万不能忽律，你个种动作的完成都要有良好的腰腑力量。练习下肢力量不妨试试连续起跳摸篮板的方法，我练过，效果不错。中锋动作。分为持球动作、运球移动动作、投篮动作等。 多练练左、右手的转身。身体技巧。

求一份30天左右详细的篮球训练计划

您想在暑假制定一个为期30天的篮球训练计划，这个想法非常好。以下是一些建议，您可以根据自己的需求和水平进行调整： 热身运动：每天开始训练前，进行至少10分钟的热身运动，如慢跑、伸展操等，以提高身体温度和灵活性。

步骤越快越好，快速的重复跳跃，每次跳越的高度在1/2-1英寸之间（5-5cm），并且要确保在跳跃的过程中你的脚跟始终是提到*点的。这用来锻炼你小腿最上面靠近膝关节的肌肉。第六项：蹲跳 步骤在胸前抱一个篮球或者排球用于保持平衡。

刚刚说过，业余球员与职业球员的差距一是对抗能力，二是技术的稳定运用了。所谓稳定，就是无论是数九寒冬还是夏日炎炎，无论是刚刚开场还是最后一秒，无论是室内空调球馆还是室外水泥球场，无论队友是神还是猪，都不会影响自己技术的运用。

这个时间看似长，但是并不是说都要去耗费体力，而是让你更多的去熟悉球，感受篮球。 这三十天都要去做的项目：一 6点30到7点跑步（饭前）跑步提高你的体能，这是基本。 二20个蹲起为一组，做四组，结束一组之后做10个原地摸高然后马上50M冲 刺。冲刺会减少你的疼痛疲劳感。

进行专项训练。 抓好冬训期间的身体素质训练。要求：有比赛任务的队员主要进行篮球训练，积极备战。没有比赛任务的队员，抓好身体素质训练。身体：技术：战术为2：4：4 比赛阶段 制定作战方案。 统一思想，激励情绪，调动一切积极因素，力争超水平发挥，磨练技战术。

对于初学者要有扎实的基本功 首先要练习运球，要有好的球感 练习投篮，进球是篮球的最总目的 练习身体素质，如弹跳，速度，反应能力，身体。

我需要一份好的篮球训练方案

1、四）加强防守的训练，要防得住 积极的防守，是为了更好地进攻。我们力戒重攻轻守，消极防守，只攻不守的偏向。重视战术训练 平时要重视对队员进行战术理论知识的讲解，在现场布置战术方案，同队员进行战术讨论，在实战中进行战术指导，来启发队员的战术意识。

2、． 运球训练 单手持球直臂上举，手腕后屈，手心空出并对墙，距离墙约30厘米，用手指手腕对墙连续按拍球。原地高运球 两脚前后站立，两腿微屈，上体稍前倾，目平视。以右手肘关节为轴，前臂自然屈伸，运球，使球落点控制在右脚的外侧前方，高度在胸腹之间。

3、少儿篮球训练方法全套教程如下：曲肘摸背、背后上下曲肘拉手。要领：肘关节高抬。分腿立向前屈体。要领：腿伸直手触地。侧弓步压腿 。要领：支撑脚跟着地，另一脚尖立起重心尽量向后。仰卧举单腿。要领：两腿伸直，同侧手触摸抬起的脚尖。转体。要领：脚跟不要离地。身体后伸。

4、首先，做到热身活动。（保证不受伤）然后练习三分，发分线对的三分线位置：20个球1组，做3组。然后三分线外的5个点，每个点1个球，一圈算1组，做5组。（想打得分就得准）现在是练习运球：找个凳子，两腿伸出来，用手腕后2厘米的位置夹在膝盖上，手腕不动，用手指来运球。

5、这种训练模式一般出现在各个运动项目的训练视频里，即每周进行2-3次训练，一次训练基本涵盖身体各个部位，这里可以给大家列举一家法国职业联赛俱乐部一天的训练方案：深蹲4X10，俯卧腿屈伸4X10，引体向上4X10，直杠绳索下拉4X10，哑铃上斜卧推4X10，高翻4X10，站姿提踵4X10以及仰卧起坐200个。

6、主要任务： 通过学校之间交流赛，注重对规则的理解，培养篮球意识。 赛前集训5周 进行专项训练。 抓好冬训期间的身体素质训练。 要求：有比赛任务的队员主要进行篮球训练，积极备战。 没有比赛任务的队员，抓好身体素质训练。 身体：技术：战术为2：4：4 比赛阶段 制定作战方案。

篮球中锋每日基础训练方法行程

1、当中锋球员背向球篮双手接球时，在遇到对方紧逼防守情况下，可直接向后投篮出手。当中锋球员背向球篮双手持球时，已运用转身投篮或跨步勾手投篮无从出手时，可选用原地向后投篮。当中锋球员背向球篮持球时，可结合假动作，如利用上身左右虚晃或转身假动作迷惑对方时，向后上方出手投篮。

2、具体方法很多，如跳台阶练弹跳，闭眼练三分，投篮腕力练习，身体灵敏梯步练习，超重篮球练习等等。

3、反手投篮 动作方法：以从球篮右侧底线突破，到左侧投篮为例。步法与篮下单手肩上投篮相同。第一步要大，第二步要制动向是起跳，控制冲力，同时上体稍向后仰，抬头看篮，将球由胸前直接向球篮方向上举。

4、一般直线运球，运球一次，跑两或三步。运球动作的练习，需经历一个较长的过程，关键是控制能力和手脚协调配合，因此手上功夫要天天练。可先从玩球开始，熟悉球性，再从原地运球过渡到行进间，从双眼看球到不看球运球，从直线到变向运球。可一人一球、一人二球、一人运球一人抢球等方法进行练习。

5、作息时间正常就可以啦 锻炼：分力量和技术两方面。中锋一定要有强壮的身体。力量方面训练：有条件的话就去健身房练胸肌、腹肌、肱二头肌等。没 有条件的话，就是在家里做100个俯卧撑和100个仰卧起坐。技术方面：加强锻炼自己的背身持球单打、勾手、有球挡拆、无球挡拆等技术活。

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