吃什么补充维生素 (怎么补充维生素)
吃什么补充维生素 (怎么补充维生素)
富含维生素A的食品：牛奶、鸡蛋、胡萝卜、蔬菜叶、鱼油、油菜、辣椒、番茄和橘。
新鲜的氺果，水果里面含有丰富的维生素，多吃一些新鲜的水果，可以维持人体所需要的维生素，可以多吃苹果猕猴桃等水果。
维生素A：维生素A可维持正常的视觉功能，避免夜盲症。日常生活中可多吃苹果、梨、白菜、番茄、猪肉、鸡肉等来补充，必要时也可服用鱼肝油来补充。苹果、番茄、鸡肉。
食物摄取。若人们平时有挑食的习惯，就容易导致维生素缺乏，对于轻度维生素缺乏的人，可以通过均衡饮食，多吃新鲜的蔬菜水果，比如葡萄、苹果、胡萝卜等，达到补充维生素的效果。药物补充。
*的方法是食物补充。维生素A 维生素A含量高的食物来源于两部分：一部分源于动物性食物提供的视黄醇；另一部分则源自富含胡萝卜素的黄绿色蔬菜和水果。
维生素的补充主要通过饮食摄入来实现，必要时可以使用维生素补充剂。维生素是人体必需的营养物质，可分为维生素A、B、C、D、E和K，每一类都有各自的功能，维生素主要存在于蔬菜和水果中，可在日常饮食中加以补充。
维生素A。 维生素A可以使得人体的视觉功能很好发挥，避免夜盲症的出现。维生素A可以通过一些日常饮食获取，比如苹果、鸡肉、猪肉等都含有丰富的维生素A，如果想要补充维生素A，*是多吃一些维生素A含量丰富的食物。
1、想要补充维生素c，让自己达到每天吃300克水果、500克蔬菜的基本目标。生活中有很多食物富含维生素c，比方说鲜枣、西红柿、橙子、草莓等等，不要光依赖维生素c泡腾片或者其他的保健药。
2、怎样才能补充维生素？猕猴桃 猕猴桃中维生素C的含量很高。一个猕猴桃含有一天所需维生素C的两倍以上，还含有其他对人体有益的维生素、氨基酸、水解酶和矿物质。红枣 红枣是每个人的共同食物。红枣中的维生素C非常丰富。
3、其次，人体对大多数维生素的需求量其实是很小的。因此很多人之所以缺乏维生素并非摄入的维生素量不足，而是因为不能够有效吸收才导致缺乏维生素的，因此提高人体对维生素的吸收能力也是补充维生素很重要的途径。
4、维生素A主要包括视黄醇、视黄醛及视黄酸等，是构成视觉细胞的重要物质，主要参与人体糖蛋白的合作，还具有抗氧化作用，对于人体维持正常的生理代谢起着重要作用。维生素A的缺乏可能导致夜盲症、皮肤粗糙、眼睛干涩等。
富含维生素A的食品：牛奶、鸡蛋、胡萝卜、蔬菜叶、鱼油、油菜、辣椒、番茄和橘。
在我们日常吃的食物中，维生素A的含量由高到低的食物是：羊肝、牛肝、鸡肝、鹅肝、猪肝、鸭肝、鸡肝(肉鸡)、鸭蛋黄、鹅蛋黄、枸杞子。维生素B1 维生素B1含量丰富的有谷类、豆类及干果类。
富含维生素A的食物 动物肝脏，奶与奶制品及禽蛋，绿叶菜类、黄色菜类及水果等。
1、补充维生素B12可以多吃一些鱼，多吃一些动物肝脏，多喝一些牛奶。维生素E很多女人都在注重维生素E，因为维生素E能够抗氧化，能够预防衰老。除此以外，维生素E还有降血压的功效，高血压患者可以适当地补充维生素E。
2、平时要多吃五谷杂粮，因为五谷杂粮含维生素B1丰富。建议食物不要过于精细，如果我们长期吃精米和白面，是很易导致人体缺乏缺维生素B1的，因此建议大家每天可以补充一些杂粮。常吃蔬菜和奶制品，这些食物含有维生素B2。
3、身体所需维生素其实身体所需的维生素，只是一点点就够了。我们每天从各种饭菜，水果当中吸收来的维生素，已经是足够身体所需的了。
4、只要日常饮食中这些蔬菜和肉蛋能够保持一定量的摄取，就已经满足了维生素A的补充需求。
5、常吃大鱼大肉的人要补充维生素B6和维生素E。维生素B6是蛋白质代谢需要的辅酶，一般每摄取100克蛋白质，需要同时摄入5~5毫克维生素B6；维生素E可以防止常吃肉食而引起的血脂异常、动脉硬化等问题。
6、维生素。维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。碱性食物。多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。
