胖子篮球下肢力量训练计划,急求:篮球身体的训练方法
胖子篮球下肢力量训练计划,急求:篮球身体的训练方法
1、从正常的思维来讲，胖子是不适合打NBA的，因为体重原因胖子的弹跳和速度都很难跟得上比赛的节奏。NBA对于球员的身体素质要求非常高，所以球员们的*时期大多都是在年轻时身体状态*的时候，很多球星因为身体状况、伤病等因素使得状态飞速下滑，从而沦落到二三线的球员，甚至打不上球。
进攻包括快攻、阵地进攻，具体战法有挡拆、策应跑位、拉开位置给强点单打等。 另外找一个控球比较好、会传球、不独的人打控球，进攻由他发起！切忌不能找粘球的人打控卫。求详细小学篮球队训练计划 开始时先热热身，跑几圈然后练练上篮。然后小学生抓抓球感，打打配合。
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。
蛙跳：这是最最常用而有效的方法之一，蛙跳不但能增加大腿的力量，对于小腿肌群和踝关节也有很好的效果。动作要领：双手放于背后，双腿开立与肩同宽，完全蹲下，脚跟离地，然后调整用*力量和最快速度向前跳。绕球场跳1-3圈为一组，共2组。
手臂力量以及耐力。连续胯下+背后控球，跟综合的训练，提高连续控球变换能力。连续胯下+体前控球，明显看出其重心，控球幅度，控球速率比上图有明显加强，更为接近实战的控球训练。
岁，一米六八已经很高了啊，其实看你自己的兴趣的，既可以打中锋也可以打控卫，运球时基本功，只要练好了运球，壮一点的身材可以像德隆、拜伦戴维斯的控卫那样犀利，打中锋也要学会基本功，那就是转身背打和抢篮板。
不要讨厌左手，一旦你两手都会运球，那么防守你的队员就不知道你会从哪个方向突破！这样你过人的几率就大了，这个动作得练上10个小时左右，并且以后也要多多练习。
运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。另： 先天很重要，美国最*纵跳训练计划， 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上， 锻炼过程很辛苦， 整个过程要15个星期.对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟。
力量，别看你这么重，但是力量训练不到位，就很难使它发挥应有的作用。
后卫应该具备4个条件！第一有稳定的中远投，稳定很重要。这个很难，第二突破能力，这个相对简单点！第三突破分球能力 第四大局观，对比赛节奏的控制。这需要对篮球一定的理解。
制定有氧运动计划：如慢跑、游泳、骑自行车等，每次运动时间控制在30分钟以上，每周至少进行3-5次。 增加力量训练：针对全身肌肉进行分组锻炼，如深蹲、卧推、引体向上等，每周进行2-3次，每次训练时间为45-60分钟。
最后在根据健身房教练的指导下做器械训练。如果体重含量大的话，应该选择重量轻，次数多的训练计划。
制定合理的饮食计划 有氧运动是减肥的有效方式。每日三餐不可少，避免学某些人为了减肥而不吃饭或只吃水果。吃饭以七分饱为宜，不要吃撑，尤其是晚餐。吃水果*在饭前，饭后不要立即坐着或躺下。培养良好的生活习惯。有氧运动包括：步行、跑步、游泳、骑车等。推荐的运动是跑步和游泳。
对于体重过重的人，最重要的就是坚持，保持运动的量，才能达到减肥的效果。但是，也要切记不要快速减肥，否则容易引起皮肤的松弛 胖子适合做哪些运动2 少做弹跳运动 跳高、跳远、跳绳甚至是快跑等运动并不适宜胖人。过于肥胖的人，体重大，本身的重量已经对膝盖造成了强大的压力。
专家建议，一个人每天运动量的*限度应该是消耗300大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。骑自行车骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多，每个小时就能消耗约420千卡热量。非常适合体重严重超标族群。
分析：对于大体重（体重超出标准体重25kg以上，标准体重=身高cm-105）的朋友来说，运动减肥不是冲出门去开跑或者到健身房狂练就掉肉这么简单的事情。
在中锋时，需要练习下肢力量和腰腹力量，顶住对方中锋，弹跳抢板；在前锋时，需要练习上肢力量和腰腹力量，协助中锋抢板镇守油漆区，提供中距离投篮；在后卫时，需要练习上肢力量和腰腹力量，提供远距离投篮，突破分球的基础要求。
锻炼的肌肉部位：- 核心肌群，即腹肌区的力量和柔韧性，这是打篮球最重要的肌肉群之一。强大的核心力量能够提升弹跳力、舞台稳定性以及在空中完成动作的能力，如闪躲和拉杆上篮。- 核心力量还有助于结合上下肢的力量。有些人虽然强壮，但运动能力不佳，这往往是由于他们不能有效地结合体力。
大脑：多看篮球视频，战术。要学会各种得分手段，要多看战术，学会配合，知道如何更简单得分 2胸肌及腹肌：胸肌可以增加对抗强度，可以用飞鸟做，简单点做俯卧撑会比较好，顺便可以锻炼手部肌肉。
大腿，臂力，腕力，腰腹力量。主要看你打什么位置了。矮个子其实应该练习腰腹和腿力，特别是手腕的力量他们都是帮助你因为身材矮小不能打内线的本钱。前两个力量可以让你防守和突破更好。第三种是让你拥有更好的投射能力。具体练习*找个健身房的教练来辅导一下。但我觉得打球，特别是后卫要能跑。
胸肌：首先说明，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在50次以下，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法。做法：你的极限×40%-60%×5组每天，组间间隔120秒。
