泗洪女子马拉松第一名2018全国马拉松时间表跑马拉松前做什么准备

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1、赛前准备：（1）赛前两天，好好休息，保证睡眠。（2）饮食上，开始大量摄入糖类，米饭要多吃，适当吃一点士力架等，保证体内糖类的储备达到顶峰。脂肪不易消化，不宜摄入太多，少吃容易胀气的食物：含乳糖牛奶、豆类。（3）*找几个跑友一起，这样也有个照应。

2、赛前头一天早上要慢跑3公里左右，白天不要太累着就行。晚餐刚刚吃饱就行，不要吃撑了，一般不建议吃肉类和豆类（豆腐、豆浆这些都不行）。9点前一定要上床睡觉，即使睡不着也要躺下，不要玩手机这些。定好两个闹钟，早上3点半到4点左右起床。

3、前半周跑1次比赛配速10公里左右，后半周跑1次节奏5公里左右。足够了。休息前面的训练，身体会堆积疲劳。降低训练强度，提高休息质量，保证身体的状态。拳头缩回来再打出去才有效果。如果睡眠质量不好，可以吃点褪黑素。饮食前半周按照平时饮食，周四开始有意识地多吃碳水化合物。

4、前期准备：脚：爱护好脚对参加马拉松赛跑是至关重要的。训练及参赛前要把脚趾甲剪短、剪平；把老茧锉掉；足浴放松；用放松剂按摩脚。如果脚上长了鸡眼或长到肉里的脚趾甲，应该去看足病医生。脓泡：为了避免脚长脓泡，必须用双层皮毛保护敏感区，用药膏擦脚，使脚润滑。

马拉松李子成简介

李子成，1990年04月10日出生于山东省枣庄市山亭区，毕业于山东体育学院，中国马拉松运动员。2013年全运会后，李子成因伤主动提出退役，定居宁波。2015-2018年，李子成参加过国内马拉松、越野、登山等比赛100余场，夺冠率80%以上，是名副其实的跑步大神。李子成10岁年进入体校，16岁进入山东省体工队。

在中国山东省，有一位天赋异禀的马拉松运动员，他的名字叫李子成。这位出色的跑者出生于枣庄市山亭区，自幼就展现出了对长跑运动的极高热情和天赋。2003年，他在山东省希望杯比赛中崭露头角，凭借出色的表现赢得了3000米比赛的季军。

李子成，1990年生于山东枣庄，现居于钟公庙街道金色水岸社区。李子成10岁进入体校，16岁进入山东省体工队。2013年全运会后，由于伤病原因退役，一年后走上了职业化道路，不断参与各类跑步比赛。2015年至今，共参加比赛100多场，涵盖全马、半马、登山、登楼、5K、10K、越野、接力等多种赛事，*率高达80%。

李子成，一位来自中国山东省枣庄市的马拉松运动员，曾在2010年上海国际马拉松赛中荣获亚军，2011年韩国大邱田径世锦赛上排名第24，2013年在中国广州IFC登高比赛中成功夺冠，用13分54秒的时间登上了103层的高楼。

泗洪马拉松路线

1、泗洪马拉松路线是：泗洪城南公园（起点）→青阳南路→莲荷路→洪迎路→瑞丰路→湿地大道（半程终点）→青戚线辅路→湿地保护区路→青戚线→湿地大道→古徐水街（全程终点）。参赛者们从城南公园出发，沿着青阳南路一路向南，感受城市的繁华与活力。

2、乐跑大湿地，畅享深呼吸”，2015泗洪生态湿地国际半程马拉松将于11月22日在江苏洪泽湖湿地公园（AAAA景区）举行，赛事规模：半程马拉松2000人，赛事总奖金额40万元（男子前300名，女子前150名都能获得名次奖金）。

3、月初的泗洪湿地半马中，李子成以1小时04分的成绩获得国内男子第一。5月底的东台半马，李子成又以1小时04分的成绩夺冠。9月份的北京马拉松，作为特邀选手的李子成在前21km始终保持在领跑集团。最后，他以2小时14分18秒的成绩收获第5名，同时也是中国选手的第一名。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助

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