全程马拉松是多少公里要训练多久(马拉松比赛全程80公里)
全程马拉松是多少公里要训练多久(马拉松比赛全程80公里)
全马是指全程马拉松，距离为4195公里。完成全马的时间因参赛者的体能和训练水平而异，没有统一的标准。一般来说，专业马拉松运动员完成全马的时间大约在2小时至2小时30分钟之间。这些运动员经过长时间的专业训练，具备出色的耐力和速度。他们通常会在各种国际马拉松赛事中争夺*，并刷新赛事纪录。
半马是20975公里，而全马为4195公里，两者都是马拉松比赛的长度标准，马拉松是国际上非常普及的长跑比赛项目，而且专业运动员和业余爱好者都在一条跑道上比赛，具有极强的包容性，并且在跑步的过程中可以补充糖分饮料。
全程马拉松是4195公里，半程马拉松是20975公里。马拉松（Marathon）长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为4195公里。分全程马拉松，半程马拉松和四分马拉松三种。
半程马拉松，简称“半马”，其比赛距离为20975公里。 全程马拉松，简称“全马”，其比赛距离为4195公里。 这两个距离都是国际上马拉松比赛的标准长度，既适合专业运动员，也欢迎业余跑步爱好者参与。
全程马拉松的比赛距离是4195公里。 半程马拉松的比赛距离是20975公里。 马拉松长跑是一项国际上广泛流行的长距离跑步赛事，其全程标准距离为26英里385码，转换成公制单位为4195公里（有资料表述为4193公里）。 马拉松赛事分为全程、半程和四分马拉松三种类型。
其实长跑时间久了，就会对膝关节有正面还有鼓面的影响。短距离的慢跑可以对膝盖起到保护作用，并且改善关节的润滑度，延缓关节炎的发生，而长跑多了还有快跑多了对膝关节反而是一种伤害。总而言之，科学的跑步，才不会对我们的膝关节有太多的负面影响。
合理的长跑对身体是没有大的坏处的。但可能小问题就是对膝盖有磨损。长跑的好处：健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能 科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。
第一伤害膝盖， 因为你没有经历系统的训练，没有跑量的堆积，身体承受不住这个刺激，所以会严重伤害膝盖。第二伤害腿脚， 理由和上述差不多，同时没有太多跑步经验最后一场全马下来可能会遭遇腿抽筋，脚被磨伤起血泡或者水泡。
只想着不能落后，没想过累。当你感到非常累，腿非常沉的时候，适当的减慢速度，调整呼吸。如此在坚持一段时间，然后迈开步子，呼吸的频率和步伐的频率保持一致。这是你会感到腿特别的轻，跑起来根本不费力气。一般只要不是那种傻得要命，跑到吐血的人，突破极限对训练很好，对身体有好处。
首先，任何运动都会对身体造成损伤，就如睡觉不小心，还会落枕一样，长跑也不例外。但是，只要方法正确，长跑是不会对身体造成损伤的，包括潜在的伤害。建议：选择一双合脚的慢跑鞋，透气性好，鞋底不要太厚。
跑步对膝盖造成损伤并不是谣言一般来讲健康的膝关节在适当运动后并不会出现任何关节炎等症状，但是相对而言，中老年人群体如果剧烈奔跑的话，确实会增加患关节炎的风险，所以建议中老年人一定要适当运动，尽量慢跑。
