美式篮球运球练习法(双人美式篮球训练计划方案)

美式篮球运球练习法

原地运球模仿练习：体会手、手臂动作。 （2）原地高运球或低运球练习：体会手指手腕上吸下按的动作，以及手触球的部位和控制球。 （3）原地体前左右手交替运球（两点或一点）：体会换手时推拨球的动作和按拍的部位。 （4）原地体侧前后运球：体会前推、后拉运球时，手按拍球的部位用力。

求篮球训练方案

提高篮球触控感和球性：要提升接球能力，首先需要加强篮球触控感和球性练习。通过频繁接触篮球，你可以更好地掌握球的大小、重量和弹性，从而提高接球时的准确性。 加强力量训练：有时候接不住球可能是因为你的力量不足。

速度素质训练的方法：小步跑、高抬腿跑、后退跑、原地快速跑中突然改变为加速跑。灵敏素质训练的方法：两人一组，做各种闪躲和模仿练习。耐力素质训练的方法：全场反复快速运球上篮。力量素质训练的方法：肩负杠铃的全蹲或半蹲跳。弹跳力训练的方法：在原地或助跑中跳起用手触篮板或篮筐。

力量素质训练：肩负杠铃的全蹲或半蹲跳，强化腿部和核心力量。篮球弹跳力训练 在篮球运动中，弹跳力对于运动员来说至关重要，以下是一些有效的弹跳力训练方法：半蹲跳与抬脚尖：通过这两个动作可以训练腿部肌肉和脚踝力量。

基础投篮训练：在进行跳投时，球员应双脚分开，与篮筐保持一定距离，确保身体与篮筐平行。握球时，应将球放在掌心，掌缘不要完全贴合球体，以保持手指的灵活性。投篮时，需用腕力和食指、中指的指尖施力，同时配合腰和大腿的力量，确保投篮动作的流畅性和力量的有效传递。

投篮训练：投篮是篮球比赛中最重要的技巧之一，因此投篮训练是篮球基础训练的必要部分。投篮训练包括单手投篮、双手投篮、跳投、后仰跳投等。通过不断地训练，篮球运动员可以提高投篮准确性和稳定性，从而增强球员的进攻实力。运球训练：运球在篮球比赛中也是一项非常基础和重要的技能。

求一份篮球队训练计划

篮球队的训练计划如下：加强跑的训练，做到跑得快。要求起动快，起动及时，并做到具有一定的耐久力。加强跳的训练，做到跳得高。要求队员具有较强的判断能力和拼抢能力，加强抢篮板球和抢断高空传球的训练。加强投篮的训练，要投得准。

小学篮球队训练计划和内容，如下所示：指导思想，如下所示：认真学习贯彻教育部“阳光体育工程”中“健康第一”的指导思想，在特长班学习当中培养学生的品质，增强学生体质，使学生真正的体会到体育运动的的乐趣。

训练计划： 慢跑热身； 韧带拉伸运动，拉伸腿、臂、背、腰、颈、膝、手腕、脚腕等全身主要韧带、关节； 运球跑，熟练球性； 上篮练习。以半个球场为场地，分别在中线附近左右两侧排队依次上篮，右面上完上左面。

身体训练专项化。 球队固定配合，深化对抗技巧，个人特长。 熟练运用本队各种战术。 在近似比赛的特点下演练。主要任务：通过学校之间交流赛，注重对规则的理解，培养篮球意识。赛前集训5周 进行专项训练。 抓好冬训期间的身体素质训练。

第一阶段：（1）讨论和制定计划。（2） 抓一般身体素质训练。（3） 个人防守与投篮训练。（4） 掌握2-1-2联防与协防的站位和移动方法。 第二阶段：（1）加大运动量，特别是高强度的训练。2）配合投篮与抢篮板球训练。3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。

训练计划：时间早上6：30一7：30 周热身：绕篮球场四边跑10分钟。运球跑，球场四边10组。两人行进间传接球，全场来回20组。二步半跑篮全场20组。防与守移动步如并、交叉步等每个10组。教学比赛。放松（队员之间互相）与小结（教师总结给学生听并回安排下节训练内容）。

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