老年跑马拉松的心得,长期坚持每天跑步一小时有什么好处
老年跑马拉松的心得,长期坚持每天跑步一小时有什么好处
1、在2019年9月15日的悉尼马拉松中，我*尝试全程马拉松，现将我的经验和心得分享给新手跑者，希望对你们有所帮助。一年前的半程马拉松，对我的全马征程至关重要。尽管我大学时期常夜跑锻炼，但对马拉松的耐力挑战仍有所准备。我进行了一个半月的训练，累计跑了330公里，信心满满地参加了重庆半马。
1、体能水平提升：长期坚持每天跑步一小时，你的体能将显著提升，超越大部分不经常运动的人。爬楼梯、搬重物等日常活动将不再成为负担。此外，跑步有助于预防心血管疾病，降低三高风险。 视觉改善：跑步时，眼睛有机会远眺，这对眼睛是一种很好的放松方式。
2、眼睛：坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。
3、减肥，改变体脂率。如果你有一些胖，那么跑步能坚持这么久的话，肯定能减去你身上不少赘肉。如果你本来不太胖的话，你还可以改善你身体的体脂率。体脂率和体重不是一个概念，长期坚持锻炼的人体内肌肉含量会增加，脂肪率下降。让身材更健美、更匀称。
4、心肺功能显著提高 对于长期不锻炼的人群，也可以发现在爬楼梯或者行走的过程之中都会气喘吁吁，而长期坚持锻炼的人群其心肺功能则适应了日常高强度的运动，特别是坚持有氧运动，例如慢跑等不断的锻炼心肺能力则能够帮助人们获得更大的摄氧量。
5、作为一个亲身经历，每次跑步将近一个小时，坚持了18个月的人告诉你。身体上的变化大概有这些首先腰围瘦了一圈，之前穿的大多数长裤都穿不了了，你的衣服整体尺寸小了一号。你的睡眠会更加香甜，即便偶尔因为工作熬夜也不会困的，第二天精神也不会萎靡不振。
1、襄阳马拉松健康跑赛事全长5公里。襄阳马拉松健康跑通常在每年春季的某个周末举行。起点和终点均设在襄阳市民中心南广场，参赛者可以在这里享受到宽敞的场地和良好的设施。赛事路线经过襄阳市区的主要街道和公园，沿途可以欣赏到美丽的风景和城市风貌。
2、奖牌设计 本届赛事设置规模马拉松（4195公里）5000人、半程马拉松（20975公里）7000人、健康跑（约7公里）8000人。根据抽签结果统计，“襄马”2万名参赛选手分别来自12个国家、国内23个省、4个直辖市、2个特别行政区，省内17个地市州均有选手参加。
3、本届赛事总规模由往届的18000人扩大到20000人，其中马拉松（4195公里）5000人、半程马拉松（20975公里）7000人、健康跑（约7公里）8000人。02比赛时间 于9月1日10：00开启报名通道其中全程马拉松比赛时间为6小时，半程马拉松比赛时间为3小时，健康跑比赛时间为1小时15分。
4、本届赛事设置规模马拉松（4195公里）5000人、半程马拉松（20975公里）7000人、健康跑（约7公里）8000人。目前，报名已截止。据统计，襄马2万名参赛选手来自12个国家、国内23个省、4个直辖市、2个特别行政区；省内17个地市州均有选手参加。
5、年襄阳马拉松比赛规则：按马拉松选手、半程马拉松选手、健康跑的顺序排列，分区站位起跑，各项目间隔25米。组委会为所有参加马拉松（4195公里）、半程马拉松（20975公里）的参赛选手提供感应计时服务，健康跑选手不提供计时服务。
6、首先就是全程马拉松，全长4195公里，共有5000名勇士参与。其次就是半程马拉松了，全长20975公里，吸引了7000名热情的选手。最后，还有健康跑，距离约为7公里，有8000名选手踏上跑道。通过随机抽签的方式来统计报名选手的来源，令人叹为观止。
1、说着说着扯远了，长跑越跑越短的秘密究竟是什么呢？聪明的读者想必应该已经知道了答案。
2、步幅保持一定，不要太小，但要看自己体力而行。 有节奏地均匀呼吸，常用的是两步吸然后两步呼气，保持这样的呼吸循环。 过弯道可以适当减速，因为过弯道是比直道要更花费体力的。
3、在每个人的骨骼肌中，快缩肌纤维和慢缩肌纤维都是同时存在的，但是长跑运动员的慢缩肌纤维的比例会高很多。所以，他们看起来虽然精瘦，但其实肌肉发达。只是因为慢缩肌纤维外形细长，所以肌肉不显得粗壮罢了。一般大家健身的目的，还是希望有外形粗壮的肌肉形体，这些靠跑步是无法做到的。
4、相反，可能越跑身体就会越瘦削。特别是对于男性来说，过于瘦削单薄的体型并不受欢迎。 想要练成体格魁梧、肌肉隆起的肌肉男，就需要进行大重量的力量训练，增加肌肉在短时间内的爆发力，撕裂肌纤维，再通过补充蛋白质和其他营养素以及良好的睡眠来修复、增长肌肉。 当然啦，跑步还是可以同时进行的哦。
5、气功跑 这是比较新鲜的跑步方式。在长跑的过程中，利用气功的吐纳法，跑起来会有意想不到的效果。在呼气的时候鼓腹，同时想象身体的不适通过全身的毛孔射出体外，而吸气的时候收腹，同时想象天地日月的精华通过全身的毛孔吸入体内，这就是所谓的逆腹式呼吸。
6、冬季是体力*谷，大约到5月份才能完全恢复到正常状态。我在6月可以1000M近3分10秒，但是2月份只能拼死跑到3分40，。
如果要说我这一生活到现在什么时候最肌肉酸爽的话，我肯定要把那段时间的酸爽放在第一位，我还用过止痛膏，不然的话我觉得我还挺难坚持下去的。
村上春树说，每一次的马拉松完成，大都会经历相似的心路历程。刚跑完时，会有终于完成任务的安心感。 过后不久，曾经的痛苦可悲的念头就会消失得无影无踪，心里只有一个念头“下次要跑得更好”。 这就是作为一个跑者的精神，超越自己。 06 跑步让我学会写小说的方法。
于是掉头继续开始跑步了，听着歌声，整个世界在我耳里安静了下来，静地只听得见耳机里传来的歌声。往前跑着跑着，到了3公里多的时候，突然又下起了雨还挺大的。于是就停了下来，这次没有往回走了，倔强地等雨停。此时在心里暗暗发誓，今天不跑10公里不回家，我就不信雨不停。
日本*作家及美国文学翻译家村上春树（1949年1月12日—），自29岁起投身创作，他的文字世界与跑步轨迹交织在一起，形成了一部真实的人生叙事。1982年秋，正值他开始职业作家生涯的时刻，他开始了每日的长跑。
