1、跑马拉松你越早知道越好的知识点 全马4195公里不是一个简单的健康跑在比赛前一定要制定科学的训练计划,每周四到五次的跑量,*有一次25到30公里的长距离拉练。枪响起,跑后如果发现鞋带松了或者有意外情况,一定要移动到路边处理。
新手跑马拉松的10大误区 受伤 很多跑步新手都会犯这样的错误,太急于增加自己的英里数。可能他们在训练前都没有打好基础,于是就来参加训练了!虽然他们感觉到小腿骨或膝盖疼痛,但是他们却视而不见。
比如,马拉松运动员得癌症的就很少,就是因为他们身体里的铅、汞、砷这些癌症的主要元凶通过出汗排了出来。一个马拉松运动员在跑步时流出的汗含铅是正常人的20倍。我们光喝水排毒是不够的,可见,出汗对于排出毒素,预防癌症是很有帮助的。
创业者最怕犯的10大错误 缺乏创业前的准备 如果没有前期的准备和训练,没有人能跑完马拉松。对于创业也是一样。在创业之前,首先要做一些热身训练,包括适当调整作息时间、注意饮食,同时多拓展人脉关系。你要确保自己生活的方方面面都做好了准备,因为一旦创业,它将彻底占据和影响你的生活。
1、带一双好的跑鞋。穿合适的内衣裤,短裤、T恤,空顶帽。带一个腰包,放手机和盐丸能量棒那种容量的腰包。如果身材有点胖的人,要准备好乳贴和凡士林,乳贴男士贴胸部,否则时间久了会磨出血的。特别注意:开赛前的早晨多吃饭淀粉类的,馒头咸菜什么的,淀粉提供能量。
2、我跑过一次全马,坚持到最后又累又渴又饿,这时候最想吃一个脆甜多汁的苹果,来解解乏。所以这时候准备一些水果再合适不过了,比如苹果,香蕉,柚子,橘子,鸭梨等等,帮对方洗干净,切成小块放在盘子里,方便食用。也可以挤上一袋酸奶,做成水果沙拉,味道好,营养更丰富,对方肯定喜欢。
3、第一个需要准备的是你的体能。体能训练是跑步的时候最重要的因素,没有体能支持,你是不可能跑完一次完整的马拉松的。
4、身体检查 马拉松是田径运动中距离最长、消耗*、负担重的一个项目,对身体健康素质要求很高,在决定要参加马拉松比赛之前,一定要做一次全面的身体检查,包括心脏,血压,血生化,如有先天性心病及心脏病史,血脂,血糖,肝肾指标异常不要参加比赛。
5、第二,增强肌肉。或许有人会以为,跑马拉松与肌肉的多少没有太大的关系。如果这样认为的话,那么你就大错特错了。拥有丰富的肌肉做支撑,能够在长距离奔跑的过程中,尽可能减少抽筋的状况。试想一下,如果在比赛的过程中,出现肌肉抽筋的状况,不要说比赛的成绩,即便是跑完全程都是未知数。
6、”专栏作家詹尼·哈德菲尔德说,“我建议用12到14个周的时间来训练,然后完成半个马拉松的里程,如果要跑完整个马拉松,*有18到20个周的训练时间。通常我的训练时间比这还长,因为我们要生活、要度假、会生病等等,如果你过于心急,通常不会跑得太远。