热身准备活动。冬天天气寒冷,跑步前要充分热身,做好运动前的准备活动。不要一开始就剧烈活动,需一个过渡过程,循序渐进。做好防冻措施。冬季气温低,耳朵、手指等若裸露在外,很容易被冻伤。所以可以戴上帽子、手套等加以防护。为了保护膝盖,可以戴上护膝。注意呼吸方法。
装备 电子表。电子表可以让你清楚的了解自己前进的速度,从而有根据地随时调整速度,避免忽快忽慢。能量补给。半程之后可能会出现抽筋、饥饿的情况,能量胶、能量棒、盐丸能让你及时恢复体力。创可贴。常规用途外,也可当做乳贴,避免乳头和衣服因长时间的磨擦而破皮。凡士林。
装备 跑鞋 跑鞋时跑步最重要的装备,好的鞋子不仅仅可以让你跑的更省力,更关键的是可以防止运动损伤。基本的功能就是减震、防滑、透气,选择问题上就是合脚,穿着没有不适感。
冬季马拉松需要准备冬季运动服,冬季运动鞋(运动鞋*是有气垫型的,这样有利于跑步的优势),冬季保暖“巾棉帽子”(套在头上的那种,注意不要有太大的漏洞,那等于你白买了),来一条运动裤,再来一条较厚的围巾。
做好心理准备,马拉松是一项强度大、时间长的极限运动,顺利完成就是成功。2,赛前保证充足的睡眠,同时不要急于适应强度过量训练。3,比赛穿八成新旧鞋,不要穿新鞋,袜子穿棉质没缝的旧运动袜,运动服要透气。4,准备护腕和腰袋,便于擦汗和装水、食物等。5,准备一些巧克力、能量棒或盐丸。
1、冬天跑步可以有效提升体能、心肺功能、耐力和力量,同时锻炼意志力,但空气寒冷对呼吸系统是一大挑战,需注意热身和保暖。 冬训应注重有氧耐力,保持稳定的训练量,可分为三个周期,每个周期4-5周,前3-4周增加训练量,第5周进行恢复调整。
2、冬天跑步主要可以提高体能、心肺功能、耐力和力量,此外还能锻炼意志力!而且冬天的空气寒冷,对于呼吸系统是不小的挑战,所以不要太冒进,注意好防护和保暖。总的来说冬训以有氧耐力为主,以稳为主就够了。
3、长跑前,应做“热身”活动,如深呼吸,做做下蹲运动,让上肢、下肢关节和肌肉都放松、有弹性,防止运动损伤。起跑时,不要骤然加速,应先慢后快,每班第一排的同学要控制好速度。冬季跑步注意保暖,衣服穿得太少,易受寒感冒。穿宽松保暖的衣服,如羽绒服。不要穿过紧的衣裤,如牛仔裤等。
4、三九:冬至节后第十九天至第二十七天的一段时间,是一年中最冷的时期。三伏:夏至节后的头伏、二伏、三伏,是一年中最热的时期。指练习武功,贵在坚持,冷不避三九,热不避三伏。单田芳《燕王剑侠》二八回:“他一生酷爱武术,坚持练功,冬练三九,夏练三伏,注意饮食和休息,为此,他的寿禄很高。