乐跑大湿地,畅享深呼吸”,2015泗洪生态湿地国际半程马拉松将于11月22日在江苏洪泽湖湿地公园(AAAA景区)举行,赛事规模:半程马拉松 2000人,赛事总奖金额40万元(男子前300名,女子前150名都能获得名次奖金)。
饮食。跑前一周多吃碳水化合物及含糖原的食物,少吃油、辣的食品。多吃面包、香蕉、蔬菜、苹果等。排腹。早上记得一定要排腹,甚至可以排二次。*就是提前将排腹习惯放到早上。准备药物。赛前准备一些凡士林,或者治疗皮肤类的药物,早上出发前涂在大腿根、腋窝部和胸部等。拉伸。
在跑马拉松的前要准备有:注意饮食:跑前一周多吃碳水化合物及含糖原的食物,少吃油、辣的食品。多吃面包、香蕉、蔬菜、苹果等。比赛当天早上吃面包或馒头加香蕉,再喝一些运动饮料。比赛前半小时吃一个能量胶,喝一点运动饮料,确保身体能量充足;赛前早上要排空,甚至可以排二次。
前半周跑1次比赛配速10公里左右,后半周跑1次节奏5公里左右。足够了。休息前面的训练,身体会堆积疲劳。降低训练强度,提高休息质量,保证身体的状态。拳头缩回来再打出去才有效果。如果睡眠质量不好,可以吃点褪黑素。饮食前半周按照平时饮食,周四开始有意识地多吃碳水化合物。
李子成从10岁开始就在体校接受训练,16岁时入选山东省体工队。2013年全运会后,他因伤病退役,并在一年后开始了职业跑步生涯。 自2015年以来,李子成参与了100多场比赛,包括全程和半程马拉松、登山、登楼、5公里、10公里、越野和接力等多种赛事,并且他的*率高达80%。
李子成,1990年04月10日出生于山东省枣庄市山亭区,毕业于山东体育学院,中国马拉松运动员。2013年全运会后,李子成因伤主动提出退役,定居宁波。2015-2018年,李子成参加过国内马拉松、越野、登山等比赛100余场,夺冠率80%以上,是名副其实的跑步大神。李子成10岁年进入体校,16岁进入山东省体工队。
在中国山东省,有一位天赋异禀的马拉松运动员,他的名字叫李子成。这位出色的跑者出生于枣庄市山亭区,自幼就展现出了对长跑运动的极高热情和天赋。2003年,他在山东省希望杯比赛中崭露头角,凭借出色的表现赢得了3000米比赛的季军。
李子成,1990年生于山东枣庄,现居于钟公庙街道金色水岸社区。李子成10岁进入体校,16岁进入山东省体工队。2013年全运会后,由于伤病原因退役,一年后走上了职业化道路,不断参与各类跑步比赛。2015年至今,共参加比赛100多场,涵盖全马、半马、登山、登楼、5K、10K、越野、接力等多种赛事,*率高达80%。