曲线运球,训练对球的掌握,很多人在运球的时候不自然球就会脱离手,多训练曲线,有利于控球,在训练时记得脚尖微踮,眼睛平视前方,看清障碍物,球的着地点要控制好,不然会飞出去,就这样多训练,对球的掌控会越来越熟料,对于过人技巧也打好了基础。场地一定要选择不滑的,不然易受伤。
1、篮球运球基本功的方法1 篮球基本功:拍球,要渐渐地觉得仿佛球和手间有东西相接有球沾手的觉得。投篮姿势是,两脚当然分离,正对着球篮,人体与篮板球平行面。要把篮球赛放到手里,手心空出空,掌的边沿要紧贴。手指头当然分离,紧贴篮球赛。
2、运球时重心要低且要平稳,运球高度应该在腰以下,用眼的余光看着球,防止球砸到脚上。要熟练掌握两手交叉运球,掌心向下拍球,不要反手腕。良好运球技巧应该是球像“黏”在身上一样,是它跟着你,而不是你去追球。可以多用竹竿当人进行运球练习。
3、胯下运球 绕八字的胯下运球训练,平时在训练中,要注意往下运的击球点,每天给自己定个目标,比如达到50下再做下一个动作。反向的绕八字运球也是如此,尽量训练到左右手平衡的效果。运一次的绕八字运球掌握以后,就可以开始运2次的训练,慢慢养成运球的球感。
4、★单臂支撑旋转运球 左手单臂支撑身体成侧卧撑。以左手为轴,用右手运球旋转一周,然后换左手运球,右臂支撑旋转一周,反复练习。★原地高运球踢腿 准备姿势同原地高运球。练习时,左、右腿轮流向前上方踢起,当左腿前踢时,右手拍球至身体左则,左手拍球原同时右腿再向前上方踢起。依此连续练习。
5、曲线运球,训练对球的掌握,很多人在运球的时候不自然球就会脱离手,多训练曲线,有利于控球,在训练时记得脚尖微踮,眼睛平视前方,看清障碍物,球的着地点要控制好,不然会飞出去,就这样多训练,对球的掌控会越来越熟料,对于过人技巧也打好了基础。场地一定要选择不滑的,不然易受伤。
交叉步:左右脚前后交叉,用于攻击接应或是防守之用。滑轮步:以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动,是防守步伐基础训练。前进后退步伐:向前快速冲刺,在中场时改变步伐向后退前进,注意要求球员必须提起后脚根,避免向后摔倒。
俯卧撑:进行三组俯卧撑,每组20个。此动作旨在锻炼臂力和提升耐力。 跳绳:根据个人体能,跳绳半小时。这不仅可以增强弹跳力,还能提升体力。跳完后,务必进行小腿肌肉的放松,进行腿部拉伸,防止肌肉结块。 运球练习:运球半小时,熟悉球性,培养球感。
投篮训练:投篮是得分的主要手段,训练包括单手投篮、双手投篮、跳投和后仰跳投等。通过这些训练,球员可以提高投篮的准确性和稳定性。 运球训练:运球是控制球的关键,包括立定运球、行进运球和变向运球等。这些训练可以增强球员手腕的力量和运球技巧。
基本运球技巧训练:学习正确的手部姿势、指尖控球、控制力度等基本运球技巧。可以在家中或篮球场上进行简单的运球练习,如单手运球、双手运球、换手运球、交叉运球等。
参加比赛和训练营:参加篮球比赛和训练营可以增加实战经验,和其他球员进行比赛和训练可以提高运球和传接球的能力。坚持练习:只有不断地练习,才能提高篮球运球和传接球的能力。可以制定一个练习计划,坚持每天练习。
坚持每天练习双手交叉运球;坚持每天练习左右单手运球;坚持每天练习半蹲运球;坚持每天练习胯下运球;坚持每天练习背后运球。这样坚持1-2个月,自身的控球能力就很有很大进步。
首先,练习手指、手腕的灵活性。方法是运起静止不动的球,固定手臂运球,直臂对墙运球。在固定手臂运球较熟练后,可练固定两臂在膝上的换手变向运球。其次,进行全身协调性的运球练习。通过练习使学生上、下肢配合协调,为合理、熟练运球打下良好的基础。
尽量让手将球送入胯下,避免失误 背后运球 左右手在背后来回拨球20次,做3组 注意运球时不要打到腿和屁股,熟练后加大运球幅度。