我没有训练过,想跑一次半马(没有锻炼过的能不能跑马拉松)
我没有训练过,想跑一次半马(没有锻炼过的能不能跑马拉松)
1、首先，建议不要急于求成，而是应该逐步增加跑步距离。 可以从每次跑步5公里开始，然后逐渐增加到10公里。 当身体适应了这种跑步强度后，再考虑挑战半程马拉松。
马拉松跑是属于有氧跑，所以惊醒有氧耐力跑的训练就可以了。一个月的训练有效果，但还是不能在参赛中过多的透支体能，要量力而行。这一个月每天坚持跑，从5公里-10公里-15公里-20公里已经就很不错了，这才有半程的马拉松，*是长期坚持跑下去，系统训练，这样效果才好。
普通人跑完马拉松的感受是什么，半死不活，当然这除了个别体质特殊的人。普通人在这里我理解的是没有受过马拉松系统训练的人，这种普通人不建议参加马拉松。人的身体是需要一个漫长的过程来适应长跑，如果普通人不接受训练直接硬上，是真的很危险，甚至会有生命危险。
如果你真的没有进行过25公里以上的训练，我建议你不要尝试全程马拉松。
跑马拉松也是生活中的一次伟大经历。如果你在跑步后的恢复期做得好，下一场马拉松会打得更好。马拉松是一项高耐力的长跑运动。普通人，平时不坚持跑步，没有一定的跑步训练，真的不推荐参加马拉松。当然，如果你只是参与和发挥，你可以。
首先，马拉松对于普通人来说还是一项极限运动；但对于那些受过科学体系训练的人来说，他只是一个挑战自己的运动；马拉松是对大神的锻炼或比赛；即使是100公里、超长距离的耐力跑者，马拉松也只是一种放松的跑步而已！所以马拉松对身体的危害应该是“因人而异”，具体问题具体分析。
根据我自己的训练知识和经验，我觉得这三个阶段都很好第一阶段，身体适应中长跑训练为目标，确保你不受伤害，不要得到受伤了，不要受伤！以5公里为基地，一周运行4次，匹配620左右的速度，并在周末尝试8km~10km的lsd。速度大约是640，而不是很快。
马拉松这么远，不经锻炼，给你散步都未必能走到的。况且很多人锻炼了N年都不能完成马拉松。
如果你真的没有进行过25公里以上的训练，我建议你不要尝试全程马拉松。
所以只要不是跑得太猛或者身体有什么毛病一般不会有什么问题。
虽然没有长跑经验的人可以参加25公里马拉松，但这并不意味着他们可以立即参加比赛。 为了确保安全和享受比赛，建议提前进行一段时间的锻炼和训练。 逐步增加跑步距离和强度，让身体适应长时间的运动。 考虑从较短的距离开始，逐步提升至25公里。
如果你真的没有进行过25公里以上的训练，我建议你不要尝试全程马拉松。
我建议你，没跑过那么远的你可以先跑25公里尝试一下，看自己的耐力怎样，和跑完身体状况，然后再适当增加或减少，这样每天坚持，但是不能天天都跑那么多，一个星期2-3次25公里以上就行了，其余时间练习力量和速度就行了，贵在坚持。加油，祝你好运。
为了适应马拉松的强度，赛前应进行至少15-25公里的长距离慢跑练习。在比赛前的一个月内，至少进行几次平均距离为35公里以上的长跑训练，以找到个人的跑步节奏。 穿着合适的服装是关键。比赛中，小腿、大腿内侧前侧和大腿后侧容易抽筋。即使跑步时会出汗，也应该穿着长裤以保持温暖。
更有经验的跑步者可以从每周25英里或以上开始，达到40英里或以上的峰值。半程马拉松初学者的训练技巧将使你在比赛当天取得巨大成功普通人想要参加半程马拉松，要怎样进行锻炼？一旦你承诺参加马拉松，你将发起一系列活动，这些活动将带你踏上一段不可思议的旅程。你会受到身体、心理、情感甚至精神上的考验。
如果你没有中长跑的经验，可以考虑在适当准备后参加5公里的赛事。 初次参加马拉松，建议从5公里开始，因为缺乏锻炼基础和可能会有的心理压力，10公里的距离可能会带来较大的挑战。 先参加5公里的比赛，可以让你有机会适应赛事氛围，建立信心，为未来参加更长距离的比赛打下基础。
首先，建议不要急于求成，而是应该逐步增加跑步距离。 可以从每次跑步5公里开始，然后逐渐增加到10公里。 当身体适应了这种跑步强度后，再考虑挑战半程马拉松。
马拉松运动员能每天跑10公里，厉害一点的业余跑者也能每天跑10公里，但是初中生不行，无运动经验无天赋者不行；过度肥胖的人可以少吃适当控制饮食，但体力劳动者不行，身体过瘦者不行；精力旺盛者可以每天只睡五小时，养成习惯的人也可以，但是我不行，很多人都不行。
