计划表 一;体能。 每天1200米跑,每三天进行10组100米冲刺跑。每天5组5米折返跑。每天50个俯卧撑(要坚持啊)。二:投篮练习。由三秒区点开始从左到右投篮,来回10组,并练习0度45度90度135度的三分球练习。三:运球练习。反左跨,反右跨,右反左跨,左反右跨的跨下练习。
1、深蹲跳。一天5组,每组十个。提踵。将脚尖抬起(要迅速),再放下,(必须很慢地放下,约3~4秒左右) 空中换腿交替跳。把脚放在椅子、或台阶上,使你的大腿与小腿之间的夹角成90度,猛地跳起20厘米左右,在空中停留时换腿,便完成一组。一天做6组,一组20个。
2、早上:300米长跑,练身体素质。跑完单杠引体向上3组(10/组),屈体上翻3组(10/组)。50米往返跑2~3组。上午:2小时,运球往返跑5组,练习定点投篮100个(注意手型与手感)。
3、谁可以给我制定一套科学的提高身体素质的锻炼方法? 谢谢大家了。
一天跑1000米,练体能,这个是基础;一天蛙跳50个,练弹跳,有弹跳打球才有观赏性;一天20次运球折返跑,练运球,不用运的是橄榄球;一天200次投篮,练得分,得分才是硬道理;随时用旁光看东西,练视野,有传球才叫团队。
与同伴一起练习传接球,包括:击地传球(单手和双手)、胸前直传球、肩上单手传球、头上传球(单手和双手)。以上包括站立中传球和移动传球,根据自己的情况进行有选择的练习。有条件的话每周至少进一次健身房,所有力量训练的项目都做一遍。战术练习的话可以根据球队的实际情况进行编排。
仰卧起坐是最重要的。不定个数,做到不能做为止吧。2-4组。2背飞,就是面朝下趴在垫子上,压住脚。双手抱头,尽力向上起。不定个数,做到不能做为止吧。2-4组。3摸点,*有张乒乓球台,利用滑步,记住一定不要交叉步,左手摸右边台角,右手摸左边台角。1分钟/2-3组。