分15秒12。全程马拉松跑进3小时以内,每公里配速为4分15秒12。这个配速将总时间3小时转换为分钟,除以总距离4195公里得出的。这个配速要求较高,对于男性运动员来说,达到这个水平可以被认为是三级运动员;对于女性运动员来说,达到这个水平可以被认为是一级运动员。
1、马拉松配速策略主要有三种:全程匀速、先慢后快和先快后慢。对于新手来说,推荐使用“先慢后快”的策略。这种策略的优点在于:可以避免起跑时的拥挤,减少前半程的配速,以便于热身和适应赛道。在前半程,你可以逐渐提高配速,比如从目标配速+2-3秒开始,然后在30公里后根据身体状态灵活调整。
2、选择适合的配速策略马拉松配速策略主要有三种:全程匀速、先慢后快和先快后慢。对于新手,推荐采用先慢后快策略,原因在于:避免起跑拥挤带来的干扰,将前半程的配速略低于目标,以便于热身和适应赛道。利用前半程的低速来逐渐调整状态,后半段再根据身体反馈提升速度。
3、首先,理解你的基础数据至关重要。你的10k PB对应的VDOT值为50,半马133则对应49,这显示你的速度潜力尚可,但长距离耐力可能稍弱。30+km的配速500,虽然大腿酸痛,但若状态*,330左右的全马成绩对应VDOT值大约45。这说明你的跑力中等,但长距离稳定性和耐力需要提升。
一级标准:女子4:10(配速5'55),男子3:50(配速5'27)。精英级:女子3:40(配速5'13),男子3:20(配速4'44)。50-54岁:二级标准:女子4:50(配速6'52),男子4:30(配速6'24)。一级标准:女子4:20(配速6'10),男子4:00(配速5'41)。
- 一级标准:女子4小时00分钟(配速5分41秒),男子3小时40分钟(配速5分13秒)- 精英级:女子3小时30分钟(配速4分59秒),男子3小时10分钟(配速4分30秒) 马拉松(Marathon)是一项国际上广泛流行的长跑比赛项目,全程距离为26英里385码,折合为4195公里(也有说法为4193公里)。
针对半程马拉松,以下是一份配速建议表:- 目标1小时55分配速时,5000米比赛建议用时5分01秒,10000米比赛5分15秒,强度跑5分36秒,马拉松配速节奏跑5分43秒,适度有氧跑或长距离跑6分10秒,有氧跑第二阶6分24秒,有氧跑第一阶6分52秒,恢复跑7分18秒。
在马拉松的世界里,等级划分至关重要/。从新手的5K跑者,到精英级别的马拉松选手,每一步都有其对应的里程碑。这张图表清晰标注了不同等级的马拉松配速范围,让你对自己的训练和比赛有更明确的方向。每个跑者都应有自己的全程配速计划,这张图表就是你的个性化地图/。
- 35至40公里段配速为2分57秒/公里。最终,他完赛成绩为2小时01分09秒,整体配速为2分52秒/公里,从而打破了世界纪录。在此之前,全程马拉松的世界纪录是由肯尼亚选手邓尼斯-基梅托在2014年柏林国际马拉松比赛中创造的2小时2分57秒。
马拉松全长4195公里,这项运动的世界纪录是由肯尼亚选手邓尼斯-基梅托在2014年柏林国际马拉松比赛中打破的,他的记录是2小时2分57。换算单位:4195公里=42195米 2小时2分57=7200秒+120秒+57秒=7377秒。由以上数据可以计算出平均百米速度为:V=42195/7377=72米/秒。