肌酸对人体有没有副作用(马拉松运动员吃补剂)
肌酸对人体有没有副作用(马拉松运动员吃补剂)
1、但事实上并没有证据显示，肌酸对人体有什么副作用，*的副作用就是它会增加细胞的含水量，这样会使你看起来有些水肿。
1、*不要去吃肉，如果吃完肉，那么这个也不能直接去跑步的，早晨跑步通常都是为了去减少身上脂肪的，因为在早晨的时候，人体内的糖原含量比较低，经过一夜的空腹，人体的呈现的低血糖状态，那么这个时候去跑步，可以直接去消耗脂肪，能够达到事半功倍的效果。
2、尤其是比赛前一天，切忌不能吃火锅、烧腊啊之类的，不能喝酒。比赛当天早上*是吃面包或馒头加香蕉（不要吃肉包），再喝一些运动饮料。比赛前半小时吃一个能量胶，喝一点运动饮料。进食时间安排在赛前二到三小时为好，不要吃太饱，七八成即可。早上记得一定要排空，甚至可以排二次。
3、赛前头一天早上要慢跑3公里左右，白天不要太累着就行。晚餐刚刚吃饱就行，不要吃撑了，一般不建议吃肉类和豆类（豆腐、豆浆这些都不行）。9点前一定要上床睡觉，即使睡不着也要躺下，不要玩手机这些。定好两个闹钟，早上3点半到4点左右起床。
1、可以适当的服用一些增肌粉。增肌粉是将高品质离析浓缩乳清蛋白和促进整个蛋白质效果的其它成分完美结合的产物。对于渴望*限度增加机体体重和分解脂肪的人们来说，这是一种*的蛋白质营养补充剂，而且男女性皆宜。补充超能肌肉动力因子后会给机体带来一系列的益处。肌肉=能量+蛋白质+促合成营养素。
2、训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。一般性健身训练不必吃补剂，注意适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可。补充廉价蛋白质食品包括：鸡蛋富含高质量蛋白质而且便宜，值得一提的是，一只鸡蛋约含6克蛋白质。
3、关键是训练计划，该设计突破*负荷了吧？吃补剂就跟计划走，比如一般是补蛋白质，突破极限的训练可能需要氮泵。这两个可选用增肌粉。其他如肌酸、谷氨酰胺也常见，但必要性是由身体状况及饮食决定。简单说，还是补蛋白质为主。
1、蛋白质补充剂：在马拉松比赛中，身体需要消耗大量的蛋白质来支持肌肉生长和修复。蛋白质补充剂可以帮助补充体内的蛋白质需求。 维生素和矿物质补充剂：在马拉松比赛中，身体需要各种维生素和矿物质来支持肌肉生长和修复，以及能量和营养的供应。维生素和矿物质补充剂可以帮助满足这些需求。
2、氮泵是训练前补剂，属于提升训练状态的。一般就训练前摄入一点碳水，然后简单的休息一下就可以喝氮泵了，再通过十几分钟（不同氮泵针对不同人起效时间会有一定差异，大概就在十几二十分钟左右）的放松激活和热身，既保护了关节和肌肉，也有助于训练。
3、能量胶是比较流行的跑步补剂，能量胶是一种含有很高热量，能够快速补充大运动量下人体所需能量和矿物质的食品，呈啫喱状的液态。
4、对于补剂一般要从训练的目的以及训练强度进行选择，如果有大肌肉锻炼需要可以喝点蛋白粉，如果是日常锻炼没有必要了，如果是跑个半程全程马拉松，还是需要补充能量饮料的，对身体健康比较好。
运动前1到2小时之间吃些高纤饼干，一小杯酸奶，或者吃根香蕉让你跑起来更有劲还不会感觉肚子沉甸甸的。运动后大约一小时后在吃东西，比如各种流质的食物，还能补充水份，如果在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。
食谱：青菜多吃黄瓜、藕；肉类多吃海鲜；主食为米饭杂粮；水果多吃香蕉哈密瓜；此外还有牛奶、豆浆和运动饮料 举重运动员 要求肌肉有较大的力量和爆发力，同时，热量消耗较大。
要吃高蛋白的食物，比如牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶，虾等等，练体育如果补充大量蛋白质，等于白练，没有任何效果的。
蛋白质对体育运动员的作用其实也不光是对运动员，对平常人来说，蛋白质的作用也是比较大的，它是人类能量的来源，是维持生命活动的重要成分。但是因为运动员对体质和营养的要求比较高和苛刻，所以，体育运动员在摄入能量的时候要有一定的规划和节制，不是想吃什么就能吃什么的。
运动员如何实现赛前的均衡膳食？均衡的赛前早餐可能包括：一碗麦片粥加葡萄干、一瓶无糖果汁、土司面包加蜂蜜或果酱。午餐建议：带皮土豆搭配豆类和干酪、新鲜沙拉（使用醋或低脂调料）。晚餐推荐：金枪鱼意大利面、番茄酱调味的蔬菜、新鲜水果沙拉。夜宵选择：一杯低脂牛奶或一碗谷物粥。
