篮球零基础训练15天计划,专业性的篮球训练时间规划与食物营养搭配!?

打篮球15天从零基础能学会什么?

一般来说，15天的话，从零基础可以学到基本的运球，还有一些技术相对来说的话都可以，基本来说没有太大问题。

专业性的篮球训练时间规划与食物营养搭配!?

1、速度训练则是通过反复冲刺来提升，但不必天天进行，每周3小时即可。此外，还有各种专门针对弹跳的练习，如跳绳、摸篮圈等，同时注意神经系统对弹跳力的影响，保持超强动机和运动神经系统的灵敏度。

2、第四，尽量一天两练，户外*避开高温时段，每次最少一小时，训练时间是提高的首要保证，尽量在不训练时间里，做做投篮徒手练习，看看有关篮球训练和比赛的视频，书籍，从理论上提高，有助于指导训练和意识的提高。第五，练武不练功，到头一场空。不练身体素质，球场上没有立足之地。

3、你好，真正的篮球运动员和业余运动员差距很大的，第一，是身体方面的差距。篮球职业运动员，他们的伙食是很好的，每天都吃的比较好，而且很合理。第二，职业篮球运动员，他们每天都有规划的训练。很多都是很合理的。而业余运动员的话，他们打篮球。

零基础学篮球多久才能打好基础?

总结：零基础的人想要打好篮球基础，通常需要至少半年到一年的时间。这个时间框架是基于每周规律训练和不断学习的基础上的。重要的是保持耐心和持续的努力，同时享受篮球带来的乐趣。每个人的进步速度不同，因此重要的是设定个人的目标，并根据个人的进步来调整训练计划。

一般来说，15天的话，从零基础可以学到基本的运球，还有一些技术相对来说的话都可以，基本来说没有太大问题。

成人零基础训练篮球要看个人的学习能力、动作协调性以及投入的时间和精力等因素。一般来说，每周练习3到5次，每次1到2小时的训练可以产生一定的效果。然而，要真正掌握篮球技巧和提高水平，需要长期坚持和不断练习，通常需要几个月甚至更长的时间。

零基础是可以学篮球的，篮球也并不难学，以前在学校上过篮球课，之前没有玩过篮球，一个学期就可以学会了，但是想要很厉害需要天赋，身高，时间还有多练习，普通打篮球还是可以的。满意请采纳谢谢。

持续到你能打半场，甚至全场比赛时，能够快速推进、从容过人的时候，以球性为主的基础练习才算是告一段落。但你不要以为球性练习就此大功告成了，要想篮球水平不断的进步，越来越好，经常性的要进行球性强化练习，每次打球前也要进行半个小时的球性熟悉，除非你不想继续提高。

篮球不是一天两天就能练好的，如果不是专业的话，打着玩儿不需要很专业的训练，但是想打好，基本功很重要。还有就是你的定位，你想打个什么位置，如果你很强壮但是速度不太快，可以练练打内线（当然身高不要太···），练习背身打法，卡位，抢篮板，弹跳，弹速。

成人零基础训练篮球一般要练习多久才会有效果?

一般来说，每周练习3到5次，每次1到2小时的训练可以产生一定的效果。然而，要真正掌握篮球技巧和提高水平，需要长期坚持和不断练习，通常需要几个月甚至更长的时间。关键是要有耐心、专注和恒心，同时合理安排训练计划，有针对性地进行技术训练和身体素质的提升。

提升运球技巧的有效时间会因个人的努力程度、天赋和练习频率而有所不同。通常来说，成人平时练习篮球运球技巧，可以在几周到几个月内看到一定的进步和效果。然而，要注意的是，运球技巧的提高需要持续和正确的练习。

你现在正在往成人发育时期。 这个时期 多运动运动 对你的长个儿。骨骼成长都有非常健康的作用。 篮球技术不是一天两天能练成的。你要是想 以打篮球为专业的话。就应该让你的父母找一个篮球班学一学。培养一下。 要是 为了娱乐 为了学校的比赛。 你每天 练习一下。 分别练习 运球。

一般情况下，成人篮球训练私教的训练频率可以选择一周两次，隔一天进行一次训练，这样可以有充足的恢复时间，同时也可以保证训练的连贯性和效果。需要根据实际情况和需求进行合理的调整。

零基础开始篮球训练的话，以下是一些训练建议： 学习基本动作：开始学习一些基本动作，如传球、投篮、运球等，并通过重复练习加强这些基本动作的技能和感觉，这将为你打好篮球训练上的基础。 循序渐进训练：从简单粗糙的动作开始，逐渐过渡到更高难度和更高效果的动作。

完全没有必要，既然是零基础说明啥都不会，不如自己拿颗篮球先熟悉拍球，就像小时候啥都不懂但就抱着球玩。

我需要一份好的篮球训练方案

首先，做到热身活动。（保证不受伤）然后练习三分，发分线对的三分线位置：20个球1组，做3组。然后三分线外的5个点，每个点1个球，一圈算1组，做5组。（想打得分就得准）现在是练习运球：找个凳子，两腿伸出来，用手腕后2厘米的位置夹在膝盖上，手腕不动，用手指来运球。

训练计划：时间早上6：30一7：30 周热身：绕篮球场四边跑10分钟。运球跑，球场四边10组。两人行进间传接球，全场来回20组。二步半跑篮全场20组。防与守移动步如并、交叉步等每个10组。教学比赛。放松（队员之间互相）与小结（教师总结给学生听并回安排下节训练内容）。

半蹲跳：- 开始时，半蹲至大腿与地面平行。- 双手放置于前，向上跳离地面至少20到25cm。- 在空中，双手需放在后面。- 着地时，完成一次。- 重复以上步骤，每组3次，组间休息不超过2分钟。 抬脚尖（提踵）：- 脚尖放在梯级或书上，脚跟不得着地或垫着。- 脚尖抬到*点，再慢慢放下。

四）加强防守的训练，要防得住 积极的防守，是为了更好地进攻。我们力戒重攻轻守，消极防守，只攻不守的偏向。重视战术训练 平时要重视对队员进行战术理论知识的讲解，在现场布置战术方案，同队员进行战术讨论，在实战中进行战术指导，来启发队员的战术意识。

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