马拉松前后的饮食作息需要注意什么 (马拉松运动员喝的咖啡叫啥)
马拉松前后的饮食作息需要注意什么 (马拉松运动员喝的咖啡叫啥)
饮食调整：在赛前一周的前半段，维持正常的饮食习惯。从周四开始，增加碳水化合物的摄入，并注意食用柑橘类水果，以提高体内的糖原储备。 比赛物品准备：提前制定清单，将比赛所需的装备整理好。确保比赛服装和鞋子合脚，*在赛前穿着它们进行过训练，以便发现并解决任何不适。
赛事官方补给通常在距起点5公里处设第一个饮食站，提供水、功能饮料、补给食物，此后每隔5公里设置饮食站，有时在两个补给站中间5公里还会设置一个补水站。具体提供的补给品和功能饮料，各个赛事不同，但水是可以确保提供的。
如果天气不太热，出汗量不大，靠补给站的电解质饮料即可；如果出汗量大，可以自己携带盐丸。每半小时或一小时就水服用一颗即可。
赛中补给：比赛中，应饮用含有适量盐分和糖分的生理盐水，以补充大量流失的电解质和微量元素，维持体力。只喝白开水会导致电解质失衡，严重时可能引发虚脱。 赛后放松：比赛结束后，不要立即停止运动，而应通过小步慢跑等方式逐步放松。
每小时喝水500毫升左右，同时补充钠钾等电解质。
不可以，只能喝水。一旦被发现喝了咖啡会被取消资格的。正规一点的比赛都是很严格的，只能喝补给点的水。民间那种不严格的比赛就不说了，娱乐性质的，没人管你。
你可以非常喜欢咖啡，但是有可能你体内清除咖啡因的速度是缓慢的，也就是说，如果你在运动前后或者比赛前后，*不要喝咖啡、或者小剂量喝一点解解馋。有可能咖啡因可以帮助很多其他人，却会伤害了你。如果你真的喜欢咖啡，你也许需要发现你的基因类型是什么。
但如果你不是一个经常喝咖啡的人，还是建议你不要在比赛之前喝咖啡。 咖啡能提高人的基础心率，咖啡也会引起肠道的不适，从而导致腹泻。比赛前热身2-3公里是非常有利于减轻肠胃的负担的。
尽量推掉晚饭后的所有约会，拒绝饮酒、喝咖啡； 把号码布别在参赛服上，拍上一张定妆照发个朋友圈； 赛后更换的衣物放在存衣包里，完赛后要第一时间换上以免着凉； 如果赛时需要盐丸、能量胶，提前准备好，以免遗漏； 定好闹钟，*提前比赛开始3个小时。
功能饮料不仅补充水分，还含有糖分、电解质、维生素等，基本上综合了马拉松所需的补给。但是当跑者流汗量较大时，功能饮料当中盐分浓度往往难以满足补充需求，还需要盐丸的补充。
马拉松赛前可以喝一点咖啡，但是咖啡对肠胃有刺激作用，而且加速脱水，你如果说的是赛前几天那么咖啡对比赛当天的状态没有什么影响，只要你休息好就行。补品可以吃，但是没有必要，马拉松运动是一项耐力运动，70多岁的人都可以跑完全程，所以你需要有长期训练的过程，补品对比赛是没有益处的。
白开水。白开水适合在跑马拉松前30分钟左右喝，能帮助补充水分，促进能量储存，延缓赛中脱水症状的发生，但要注意不能大量饮用，那样能会加大岔气、肠胃不适或尿急的风险，喝个300-500ml即可。淡盐水。
跑马拉松中途喝矿物质饮料。在马拉松运动中，身体大量出汗而汗液的主要成分是水，还有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质。
红牛是饮料，赛前半小时内*不要再喝。之前可以喝点，但要少量，而且要小口喝。因为是长跑，赛中如果感觉口渴也可喝少量。这种饮料*是做赛后恢复用。而巧克力的食用时间不宜过早，赛前半小时内进食*。“红牛”（RedBull）是全球首先推出且被人熟知的能量饮品之一。
跑马拉松什么时候喝红牛合适 跑马拉松之前。红牛是一种功能性的饮料，这种饮料除了含有很高的能量和一些兴奋元素外，其他的营养物质含量并不高，因此*是在跑马拉松之前喝红牛，能起到及时补充身体能量所需的作用，增强身体的耐力。
在马拉松途中补充能量是通过各种补给剂给身体补充糖分，而一般来说途中每小时补充40克的糖是比较推荐的剂量，可以根据所使用的补给说明用量来补给。
在跑马拉松等长距离耐力运动中，身体需要大量的能量来维持长时间的高强度运动。葡萄糖是一种简单易得的能量来源，可以迅速被身体吸收和利用。因此，许多人认为在比赛中喝葡萄糖水或其他含糖饮料可以帮助恢复体力和提高表现。然而，在比赛期间喝葡萄糖并不是一个明智的选择。
