求篮球基本功训练(科比原地跳投抬腿教学)

求篮球基本功训练

1、篮球基本功练习如下：身体姿势：两脚前后或左右开立，两膝微屈，上体稍前倾，抬头眼看前方，非运球手屈臂平抬，用以保护球。运球时，下肢各关节随运球高度而有所变化。手臂动作：运球时，五指分开，扩大控制面积，手心空出。

如何练习跳投

双手持球，非投篮手置于球前方或侧方。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，之后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘，手腕向后翻。跳至*点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作要充分，眼睛要始终耵住篮框。

要练好上肢力量和腿部力量，在投三分球时才能投到位。平常可以通过举哑铃、抓单杠等来增加力量；要让前臂和后臂尽量呈直角，手掌掌背和前臂也尽量呈直角；把握节奏很重要，慌忙的投篮会导致命中率下降。

起跳训练：分为原地起跳、一步急停和两步急停，要求爆发力充足，蹬伸踝、膝、髋关节，同时利用摆臂带动起跳。练习包括原地蹬伸、持球摆臂蹬伸、持球原地起跳、急停起跳等，强调动作的协调和力量。

弹跳力训练方法

1、提高弹跳力的方法：半蹲跳：- 开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前；- 向上跳离地面至少20cm到25cm（若感觉容易，可尝试25cm-30cm）。在空中时，双手需放在后面；- 着地后，完成一次；- 重复以上步骤。

2、提高弹跳力的六种训练方法 第一项：半蹲跳 开始时，半蹲至1/4的.位置，双手放置于前。向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25-30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。

3、快速提高弹跳力的方法： 力量训练：加强腿部和核心肌群的力量是提升弹跳力的关键。可以进行深蹲、蛙跳等动作训练大腿和小腿肌肉力量。同时，不可忽视核心肌群的训练，如俯卧撑、平板支撑等，以增强身体的稳定性和平衡性。详细解释：弹跳力是身体综合素质的体现，其中力量是核心要素。

4、单腿连续跳 连续尽力向远处跳，要求跳的远而且快，跳出20米，然后换腿调回往返一次算一组，练3~5组。连续立定跳远 分腿同肩宽，半蹲向前上方跳出，在空中收腹提腿，并向前送出，落地时屈膝缓冲，紧接着做第二个起跳，要求跳的快而且远没煮跳15-20次，做五组。

5、弹跳力训练方法：可以通过半蹲、深蹲、登台阶、直腿跳、纵跳、跳深等训练手段，以及使用弹板、弹网等设施，结合水中训练，来发展运动员腰、腹、背、髋、膝等肌群的力量，从而提高弹跳力。此外，蛙跳、单腿多级跳、直腿脚尖跳以及脚尖踩在台阶上原地提踵等练习，也能有效增强踝关节的力量。

6、- 对弹跳力的提高有帮助，主要训练腿部力量。 挖坑跳：- 挖一个约一米深的坑，腿上绑好5斤沙袋，从坑中跃出。- 每隔半个月加深20公分，并增加2-3斤负重。 橡皮筋纵跳：- 脚踝上绑橡皮筋，原地纵跳。- 每日练习半小时，但效果可能不明显。 提高爆发力方法：- 变换负荷与速度。

关于跳投的问题(非高手就免进啦!)

1、急停跳投分两大类，一是自己运球急停跳投，二是空手走位接球跳投；两种动作相关、但是截然不同，尤其自己运球急停跳投若加上各种类运球，困难度更高。

2、首先后仰要有一定的滞空，那么就首先请求你的腰腹肌力气要好；另外投篮投不到是不是上肢力气缺乏？还是投篮姿态不对呢？这跟你手长没有关系后仰式跳投对选手的弹跳请求不高（能跳起四五十厘米就能够了），关键在于动作。

3、跳投的技术要领如下： 双手持球，非投篮手置于球前方或侧方（按你舒服的位置放）。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘（前臂向后），手腕也向后翻。跳至*点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作（参考关于投篮）要充分，眼睛要始终耵住篮框。

4、队员在限制区内抢篮板球时，双方都没有控制球，因此不存在 3秒违例的问题。 A1传球给A3，因为A1传球力量过大，致使A3接球后又脱手，当A3再次获得球后，是否还可以运球？ A3属于接球不稳，尚未控制球，获得球后可以继续运球。

5、【跳投的方法】双手持球，非投篮手置于球前方或侧方（按你舒服的位置放）。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘（前臂向后），手腕也向后翻。

要想打好篮球,应该怎么锻炼?

打好篮球需要锻炼肱2头肌、小腿肚、腹肌的肌肉。

有一定的体力，也就是可以锻炼锻炼自己的跑步，不然到球场上体力跟不上就不好了。跳高。连续跳的能力，然后可以下练练运球，投篮，培养球感。

我觉得要想练好篮球必须从基础做起： 身体素质训练 长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。

快速学会打篮球的方法：学会运球，找一个篮球自己练习拍，拍熟以后，试着边拍边走，边拍边走熟悉后就边拍边跑。先练习一只手上的动作，熟悉以后练另一只手，学会3大步上篮，运球熟练以后就学上篮。

怎样才能练好投蓝?才能打好蓝球。

1、摆正投篮姿势。正规的投篮姿势是提高投篮命中率的关键，因此一定要摆正自己手型，协调好身体的重心。一般来说，持球时右手为主，左手为辅（习惯用左手人相反）。右手手掌托好求，五指自然分开。左手稍微用力放在篮球侧面，保证篮球平稳。上身摆正，不要耸肩，双脚自然落地，两脚间的距离与肩同宽。

2、较好的控球能力。想打好篮球，控球能力是比较重要的，因为只有控制好篮球，才能让结下了的传球、投篮变得更加顺畅。练习控球就要多拍球，多练习胯下运球等等，多熟悉球感。较高的传球水平。传好球对于打篮球者很重要，*的传球能很好的带动全队，让篮球打的更加顺畅。

3、先练习拍球。拍篮球看似简单，但是要多练习，拍好了篮球才能打好篮球，这样篮球的手感才会好，拍球时，要掌心向下，五指自然分开，多练练找找球感。练习转球。

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