早上:300米长跑,练身体素质。跑完单杠引体向上3组(10/组),屈体上翻3组(10/组)。50米往返跑2~3组。上午:2小时,运球往返跑5组,练习定点投篮100个(注意手型与手感)。
1、提高自身的能力:(1)、首先要提高自身的素质和在队员心目中的威信,将严谨刻苦的训练作风带到训练当中去。另外,平常要多关心学生。(2)、提高训练的效率。自己在训练中不但要以身作则,还要和学生一起练,和学生一起动。
2、具体计划要根据实际情况来定 给两点建议,我也参加很多球队。初学者从熟悉球性和规则开始,1,先了解篮球规则,课程包括运球,传球。当然在每个课程中体能的训练不能停,2,训练有成效后可以进行包括运球变相,击地传球等训练项目。
3、篮球移动技术训练法:防折线运球滑跑步 全队分成两人一攻一守的若干组,前三组站于端线方位。听到开端口令后,持球攻击队员用中速折线运球行进,防卫队员跟从对手接连折线侧后滑步,坚持准确防卫方位和间隔。到对侧端线后,攻守交换,同上回来,重复进行。
4、除了一个有底子的,其她都是零基础,我只用了一个星期,进攻每天只做两件事,就是练三步上篮和围绕一个人做掩护训练,防守端只终点培养2个人进行无球脚步防守。结果年纪比赛第二名,第一名是在搞不赢,3个校队的,四强的时候打掉2个校队的班级,一场比赛的十来分都是一个人得。
5、训练计划: 慢跑热身; 韧带拉伸运动,拉伸腿、臂、背、腰、颈、膝、手腕、脚腕等全身主要韧带、关节; 运球跑,熟练球性; 上篮练习。以半个球场为场地,分别在中线附近左右两侧排队依次上篮,右面上完上左面。
1、坚持罚球100个。(要进框的) 25米往返跑。(逐渐递增) 练习三步上篮。(一小,二大,三高跳) 半蹲式运球,背后运球往复练习。 胯下运球2千米。同时要注意饮食的搭配。祝你早日成为篮球场上的游侠。
2、第一,原地运球。30次一组,左右手各10组,每做两组休息一分钟。第二,原地v字运球。30次一组,左右手各10组,每做两组休息一分钟。第三,原地in and out运球。30次一组,左右手各10组,每做两组休息一分钟。第四,前后v字运球。30次一组,左右手各10组,每做两组休息一分钟。
3、右手排球2分钟,再换左手拍2分钟,然后休息一会在重复进行上面的操作。一共做三组。没做完一组可以适当休息片刻。“1”练习坚持一两个星期以后,可以尝试“低空”拍球,所谓“低空”拍球,就是说拍球是尽量把球拍的越低越好,拍球频率越快越好。拍一百下换手。重复做上几组。坚持一两个星期。
4、降低重心,单手运球,左右手各100下,4-6组,胯下八字运球这个对于新手很难,练半个小时就不错了,尽自己*努力。然后全场的综合运球,20个来回,这是基本的。其次投篮,10-15个一组,10-15一组/天,每次出手得认真,尽量完善你的动作。这是关于技术的。