马拉松运动员的小腿腿型,小腿肌肉发达的原因

身高157体重90,小腿围34哭了,小腿好粗,请教大神如何瘦腿。?

1、坚持有氧运动，如慢跑，特别是长跑。马拉松运动员的小腿细长，原因在于他们主要发展的是耐力型肌肉，而非爆发力。因此，增加跑步时间，特别是慢跑，可以帮助燃烧脂肪，塑造线条。但请注意，保持稳定的节奏，避免快速跑导致肌肉过度发达。跑步后，拉伸是必不可少的环节。

小腿肌肉发达的原因

肌肉发达 运动锻炼：经常性的跑步、跳跃等下肢锻炼会增强小腿肌肉的力量和体积，从而使小腿变粗。这是肌肉增长的自然反应，也是许多运动员小腿粗壮的主要原因。 日常活动：日常频繁行走、长时间站立等，也会使小腿肌肉得到锻炼，逐渐变得粗壮。

肌肉发达 小腿粗的一个可能原因是肌肉发达。有些人因为遗传因素或者长期进行体育锻炼，小腿部位的肌肉得到了很好的锻炼，因此肌肉较为发达，显得小腿较粗。脂肪堆积 另一个原因是脂肪堆积。长期摄入高热量食物，又不进行体育锻炼，导致脂肪在体内堆积，小腿部位也不例外。

肌肉发达 小腿粗的一个主要原因是肌肉发达。这可能是由于经常进行下肢运动，如跑步、跳绳等，刺激小腿肌肉增长，导致小腿变粗。此外，个体差异和遗传背景也会对小腿肌肉的发达程度产生影响。脂肪堆积 肥胖或长时间久坐不动可能导致脂肪在小腿部位堆积，使小腿看起来较粗。

如何慢跑才能避免粗小腿?

运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了。而在跑步前的热身，主要是对腿部的拉伸运动。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以“*状态”投入“作战”，这样，在适合的时间范围内，既能使你体内多余的卡里路得到充分燃烧，又不至于使小腿变粗。

脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。跑步时，需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力，但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，可做些拉筋运动，来松弛紧绷的肌肉。

怎样跑步小腿才不会变粗呢？调整正确的跑步姿势室外跑步一般都习惯用脚尖着地，时间长了，小腿会变粗壮。跑步姿势不对，导致足部落地位置不正确，以及跑步后不注意腿部拉伸，过多进食都会造成粗腿现象。腿部肌肉有着快肌纤维和慢肌纤维之分。

因此，避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪。慢跑的时间至少需要30分钟，最多可进行1～2小时。但速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。

脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，可做些拉筋运动，来松弛紧绷的肌肉。

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