哺乳期间吃什么奶水多(哺乳期吃什么奶水多)
哺乳期间吃什么奶水多(哺乳期吃什么奶水多)
1、莴笋 莴笋具有很好的催奶作用，哺乳期的女性如果发现自己奶水不足的话，可以用莴笋烧猪蹄，它口感清香并且不会特别的油腻，是非常适合哺乳期进补的一种食材，莴笋里面含有很丰富的营养成分，在吃的时候也可以保留叶子部分。
哺乳期吃鸡蛋，瘦肉，奶类和豆制品等奶水会增多又有营养。产妇平时多吃增加奶水营养的食物非常多，比如鸡蛋、家禽肉、瘦肉、奶类和豆制品、豆类奶制品、蔬菜和水果、牛肉和鸡肉、海带和紫菜，坚果等都富含丰富的营养物质。
“哺乳期产妇可以喝汤，特别是鲫鱼汤、猪蹄汤等等作为下奶的食品。因为这些汤里含有丰富的蛋白质，同时多喝汤也就补充了足够的水分，这样才可以下奶比较多。
可以按照以下的方法来促进奶水的分泌： 鲫鱼浓汤。挑两条鲜活鲫鱼{约一斤重}，去鳞杀好洗净，煎至两面黄爽后加入2斤水煮，期间加入少量料酒，盐，姜沫。煮得只剩下一吃饭碗汤即可。
哺乳期对钙的需求量增加了20%，所以，还要补充充足的钙质。豆类食物、牛奶、绿叶蔬菜、海米中钙含量比较高，要多吃这些食物，防止出现骨密度疏松的危险。
补充维生素。各种水果中都有维生素。因此处于哺乳期的妈妈们要多吃一些果蔬，比如黄瓜、西红柿、西兰花等食物，*选择一些当季的食品，这些更健康一些。
莴笋：莴笋是很好的催奶食物。它分叶用和茎用两种，叶用莴笋又名“生菜”，茎用莴笋则称“莴笋”。
哺乳期吃鸡蛋，瘦肉，奶类和豆制品等奶水会增多又有营养。产妇平时多吃增加奶水营养的食物非常多，比如鸡蛋、家禽肉、瘦肉、奶类和豆制品、豆类奶制品、蔬菜和水果、牛肉和鸡肉、海带和紫菜，坚果等都富含丰富的营养物质。
奶水不足吃什么食物可以增奶？哺乳期的宝妈如果出现奶水不足，可以吃一些豆腐，因为豆腐不仅清淡，而且可以促进母乳分泌乳汁，而且还有排毒的作用。
对于哺乳期的新妈妈来说，如果乳汁不足，可以吃一些促进乳汁分泌的食物，比如鲫鱼和木瓜汤。鲫鱼鱼鳞刮去内脏，洗净，木瓜去皮切块，红枣去核洗净。油锅烧热，姜片煸炒，放入鲫鱼略炒去腥。
1、多吃一些有营养的汤水啊，比较猪蹄，鲫鱼汤之类的食物，还有多吃一些营养丰富的蔬菜和水果就可以了。
2、哺乳期母亲所需的营养物的质和量，都比一般妇女为高。即所食的粮食要新鲜，多吃含有丰富蛋白质的食物，如牛奶、豆制品、鱼、鸡肉、蛋、瘦肉等，各种新鲜蔬菜、水果，要多喝汤。饮食多样化，不要偏食。
3、高蛋白的食物 产妇在哺乳期间可以多吃高蛋白的食物，如牛肉、鱼肉、羊肉、鸡肉等，这些食物中蛋白质含量比较高，吃这些食物乳汁会增多又有营养，能为孕妇快速提供能量，有利于乳汁的分泌。
