篮球训练饮食计划论文,求一份暑期篮球全面训练计划
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1、大学生体能健康测试是学校体育教育的重要组成部分，体能健康测试是学校检验学生体育素质的主要 *** 之一。同时也可有效的促进学生的身心健康发展，在实际的体育教学中，体能健康测试在每个学期都进行，但是体能健康测试的目的性却没有真正发挥出来。
1、连跑3次为一组，组间休息2到5分钟，一共三组。然后进行传球练习，找到伙伴更好，找不到对着墙传，主练双手传，先练短传，再练长传，短传3米左右，长传12米左右。先不移动传，再左右移动传接。接着进行中投训练，先在罚球线上练，不跳投，注意稳定规范手型，最起码进3个以上，然后换不同方位。
2、有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。
3、找一个球场 先做折返跑+俯卧撑 底线-罚球线-底线-中线-底线—对面底线 马上做10个快速的俯卧撑 这样为一组 做五组 中间休息2分钟，注意 这个休息的时间不能长。
总之，体育特长生的训练计划应综合考虑技术、体能、心理素质和身体恢复等多个方面。科学合理的训练计划和饮食搭配、积极的心态和自信心、充足的睡眠和合理的休息时间，以及教练员的指导和关注，都是提高运动员竞技水平和心理素质的关键因素。
体育特长生在选择训练方式时，应依据自身的专长。例如，篮球运动员需侧重于技术训练和体能素质的提升，而足球运动员则应着重于耐力与爆发力的增强，游泳运动员则应着重于水性和技术的提高。在训练过程中，科学合理的训练计划和均衡的饮食搭配至关重要。避免过度训练和营养不良是保证训练效果的前提。
高一体育特长生的训练计划应当围绕基础动作展开，确保掌握每一项动作的技术，逐步适应训练强度，提高训练水平，以备高中体育加试。之一阶段的训练重点在于提升弹跳力，通过立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远等练习来强化腿部力量。
个400米，不是集训的话（比如冬训，比赛前）男生1分03以内就可以，女的1分15以内就可以。根据周三做身体素质考虑，可以把周五和周六换着练。周日放假。
1、训练「弹跳」时各肌肉的协调能力 人体弹跳时，除了大腿肌肉的向心、离心或等长收缩的方式外还会有双脚跳、单脚跳及跑动跳等不同的跳跃方式，所以我们需训练不同肌肉在同时间的收缩情况。
2、美国著名纵跳训练计划（Air Alert 4）该计划共需15周训练，随后休息一个月，再进行Air Alert Advanced（共6周）训练。该计划旨在提高弹跳力，训练过程中需注意饮食和休息。训练内容如下： 半蹲跳（Leap Ups）：每组30次，共4组。 抬脚尖（提踵）：每组40次，双脚完成，共2组。
3、训练 *** 之一项：半蹲跳腰背挺直，收紧腰腹部，下蹲时手臂向前伸，下蹲至膝盖℡☎联系：屈，手臂伸直，利用半蹲时大腿和臀部的肌肉弹性跳起，只有起跳的瞬间发力，手臂配合向下摆。落地时主动下蹲缓冲，减少对关节的冲击。①准备姿势：半蹲至身体1/4的位置，双手放置于前。②向上跳离地面最少20cm——25cm。
1、篮球运动员每天的饮食如下：早餐：低脂水果奶昔、燕麦片、吐司或圈饼；在上午这段时间喝二到三大杯水。上午十点：三明治一个或优格、水果、圈饼、低脂饼干、全麦面包、薄脆饼、香草威化饼干或糖果棒任选一种。午餐：面食、色拉、烤鸡、烤马铃薯、鲔鱼、鸡肉三明治。
2、篮球运动员的饮食应以高蛋白质和高能量食物为主，推荐选择瘦肉作为肉类来源，这样既能满足身体的能量需求，又能避免过多的脂肪摄入。每天确保摄入一个鸡蛋，这能提供必要的蛋白质和营养。此外，睡前一杯牛奶是不错的选择，它能为身体提供钙质，有助于骨骼健康。
3、食谱一：打四个到五个鸡蛋，放入葱末和适量盐搅拌，待用；热锅，放中等油量，等油热放入鸡，再加少量油，反复两次起锅即可。
4、应该在运动前2-4小时进餐，给予充分的消化吸收时间。越接近比赛或运动，所进食量应越少。2以高碳水化合物为主，更好包括全谷类面食、水果和能量棒，这类相对容易消化吸收。3如果运动员有胃肠道毛病，更好以少食多餐；通常液体类食物优于固体类食物。
5、运动员饮食实例 早餐食物：因为早餐可以帮助并且改善训练和平常上学的表现，所以全谷类食物、果汁、水果、低脂牛奶、起司、优格等，将可得到一天中好的开始。午餐补充热量能源：学校午餐的饮食管理者，可以帮助运动员取得高碳水化合物以及低脂食物选择。
6、炒土豆丝：使用花椒、生姜、土豆、胡萝卜和小葱等食材，通过炒制， *** 出美味健康的土豆丝。 炖排骨：将排骨焯水后，用葱、姜、酱油、醋、料酒、糖和盐等调料炖煮， *** 出口感鲜嫩的炖排骨。 闷蛋：将鸡蛋打散，加入葱末和盐，煎炒后翻面，煎至两面金黄， *** 出松软可口的闷蛋。
