跑马拉松避免起水泡的办法,你知道跑马拉松前一月、一周和当天的26个TIPS吗?

跑步造成的水泡,是因为运动量过大造成的吗?

跑步造成水泡可能是很多种原因，不一定完全是因为运动量太大导致的。首先，运动量太大可能是造成跑步脚上起泡的一个原因。同事每年参加马拉松，据他说跑到后面脚都已经完全麻木了，毫无知觉，第一次结束的时候，一脚的泡，瘸了好多天，后面几次就越来越好。

你知道跑马拉松前一月、一周和当天的26个TIPS吗?

1、提升最长距离的速度：逐渐将最长距离跑步的速度提升至接近马拉松目标速度。例如，可在最后12公里中，以每公里慢1分钟的节奏开始，随后每3公里加速1分钟，直至以目标速度或更快完成最后几公里。 模拟比赛过程：在比赛前几周，尽可能在相似地形上进行训练，以适应比赛环境。

2、一放松。在最后一周尽可能减少外界的压力。结婚或离婚，这不是一个好时机 ”罗杰斯笑话。 工作有需求，尽量婉谢深夜外出邀请，等等。 最重要的是，离开你的脚-省掉博物馆参观和购物热潮，这些应该在在马拉松比赛后进行。不要在马拉松前一天花4个小时在比赛博览会品尝*的能量棒口味。

3、赛前头一天早上要慢跑3公里左右，白天不要太累着就行。晚餐刚刚吃饱就行，不要吃撑了，一般不建议吃肉类和豆类（豆腐、豆浆这些都不行）。9点前一定要上床睡觉，即使睡不着也要躺下，不要玩手机这些。定好两个闹钟，早上3点半到4点左右起床。

4、饮食的种类*跟比赛当天的种类相似，给肠胃一个适应的时间。避免发生肠胃问题。Tips：赛前糖原储存法——3+3原则：即前三天低糖饮食，后三天高糖饮食，可以有效提高糖原储备。

跑马拉松有什么办法能够避免起水泡?网上看到说专业的跑步袜很重要,但是...

1、好的跑步袜当然是比较贵的，因为他考虑到了各个方面跑步造成的运动损伤，当然也包括水泡。选择一双好的跑步袜首先就要看他是不是有吸湿排汗作用、防滑设计、减震作用与包裹性等。

2、脚趾间容易磨出水泡的人，五指袜能有效避免水泡的形成。当然，即使没有上述问题，你也可以尝试穿五指袜，以起到预防作用。五指袜不仅适合特定人群，对于追求舒适和保护的跑步爱好者来说，也是个不错的选择。

3、防摩擦膏：可能第一次听说吧，因为是2个小时的长时间跑步，大腿根部、乳头、腋下都存在擦伤擦出血的风险。所以比赛时要涂上防摩擦膏，避免擦伤，非常管用。（建议日常10KM+的跑步都涂上）空顶帽/防晒霜：可选，防晒，空顶帽还有吸汗的作用。臂包/腰包：可选，装手机和小件东西。

4、奥尼捷（AONIJIE）专业跑步袜采用吸湿排汗面料，通过无缝编织技术减少摩擦，预防水泡，加强足弓支撑，提高稳定性，适合长跑和各种户外运动，从而提升跑步体验。

5、可以更好的保护足部。一般来说稍厚，弹性适中的棉质运动袜较好。保持脚部干爽。有机会就更换袜子，以及在脚上涂抹干燥粉、镁粉等都是和好的办法。对于已经起的水泡，不要轻易弄破，自己弄破容易感染。一定要弄破的话，尽量减小破口，并采用合理的消毒方式。*多休息，采用冰敷的方式可以减轻不适感。

6、并非所有跑步者都需要专业跑步袜，5公里以内的短跑可以选择普通棉袜或运动袜。对于长跑如马拉松，建议选择五指袜，以避免脚趾间摩擦，同时利于散热。跑步袜的材料构成通常包括棉、聚酯纤维（涤纶）、氨纶（橡筋）及棉纶，每种材料各有优劣，混合使用以满足跑步需求。

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