马拉松运动员长跑心率,马拉松运动员跑全马续航的平均心率是多少?
马拉松运动员长跑心率,马拉松运动员跑全马续航的平均心率是多少?
职业马拉松选手在比赛中展现出的心率水平，通常远超普通跑者的预期。*选手的平均心率在165至180区间内，几乎全程维持在接近乳酸阈值的强度区间。例如，何杰在创造国家纪录时的平均心率为173次/分钟，*达到185次/分钟。这表明其在全力输出。
1、/s左右。马拉松（Marathon）国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为4195公里（也有说法为4193公里）。分全程马拉松（Full Marathon），半程马拉松（Half Marathon）和四分马拉松（Quarter Marathon）三种。以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。
2、对于马拉松比赛，建议比赛中的心率控制在150~160次/分左右，对于中级水平的跑友（全马成绩320内），比赛心率控制在160~170次/分左右；而对于高水平跑友（全马成绩310内），比赛心率控制在170~180次/分左右。
3、EP：easy pace *心率65-79%，138/195bmp，时间最少30分钟。例子：心率138|心率区间3|跑1H~2H，乳酸产生，代谢也很快被排除。结合体重和体脂率，如果是新手不需要跑，只需要快走一个月都可以达到78%的心率从而实现减肥。
4、一般来说，初级跑友，建议比赛心率控制在150~160次/分左右；中级水平跑友，建议比赛心率控制在160~170次/分左右；高水平跑友，比赛心率控制在170~180次/分左右。
半马和全马都是高负荷的长途跑步比赛。轻松的心率跑意味着脚步轻快，呼吸均匀，心率保持在145-160之间，通常称为安全心率，此时跑步非常容易；如果心率加快到165-190跑马会感到喘气和疲劳，这会损害心脏。如果心率加快到200，应立即降低速度。持续跑步容易导致心脏骤停和生命安全。
- 您在半程比赛后两天未能完全恢复，这表明您在比赛中跑了较高的配速，肌肉需要时间来恢复。- 您的心率仅为141次/分钟，如果设备准确，这表明您可能是以较为轻松的状态完成了半程。- 对于35岁的跑者来说，*心率通常可以达到185次/分钟以上，半程比赛中心率在165-172次/分钟属于正常范围。
总之，跑步不要追求什么速度，也不要追求什么距离，完全以自己身体能够适应舒适为前提，达到前身健体的果就可以，我们不是专业的运动员，没有必要跑长距离，也没有必要跑快速度，大多数人跑步的*目的都是强身健体，哪种方法*就用哪种方法。 据说是要按照心率跑的，跑步是技术活，要在科学指导下训练。
我的首马训练计划是每周3次，我选择的是佳明初级计划，但后半程的策略有所调整，将长距离快走改为轻松跑，同时增加了力量训练和间歇运动，团队的支持在长距离拉练中尤为重要。 尽管首马充满困难，但完成它让我明白，即使是基础的训练计划，训练量的不足也会对成绩产生影响。
提高我们的心肺能力，耐力，以及身体利用氧气的能力。是我们跑得更远，更快，更安全的有力保证。我们之后的速度训练都是建立在强大有氧基础之上的。 慢跑时，始终围绕着*心率的70%去跑。或者以一边跑步一边能够简单与人交流，鼻吸口呼，就快要到用嘴吸气的程度去跑。 长距离慢跑训练可以继续夯实我们的有氧基础。
从十公里进阶至半马，我开始备战2016年2月的RAK半马比赛。这一阶段的训练计划以轻松跑、匀速跑、间歇跑、变速跑等为主要训练方法，而以心率来定义跑步强度，使得训练更加科学和有效。通过心率来调整训练强度，不仅可以更好地掌握运动状态，还能提高对运动营养和补给的重视。
世界长跑运动员在安静状态下的心率通常低于60次/分钟，有些甚至可减慢到每分钟36至40次。这种心率的变化与运动员的身体条件、运动强度和运动年限有关。长期的长跑训练使得运动员的心脏更强健，心肌纤维变粗，心脏机能提升，心输出量增加，从而导致心跳减慢。
长跑运动员在安静状态下的心跳频率通常低于每分钟60次，甚至有些运动员的心率可以减少到每分钟36至40次，这在运动生理学上被称为窦性心动徐缓。 窦性心动徐缓与运动员的训练水平、运动项目以及运动年限有关。通常，运动年限越长，运动员的训练水平越高，窦性心动徐缓的现象也越显著。
长跑运动员在安静状态下的心跳频率通常低于普通人群，达到每分钟48至51次。 这样的心率在运动员中是正常的，因为长期的体育锻炼可以导致心脏肌肉变得更为高效。 经过训练，运动员的心率可以在静息状态下降低，这是运动生理学中的一个正常现象，被称为窦性心动徐缓。
长跑运动员的心跳次数受运动员自身身体条件、运动强度、运动年限决定。一般长跑运动员平时安静时的正常心跳应为每分钟低于60次。有些运动员的正常心跳可减慢到每分钟36—40次。
问题分析： 通常来讲在安静状态下的成人心率窦性55-100次每分钟之间较多，但是也有不再此范围的正常人，尤其是运动员或者从事体力劳动的人，他们的心率一般比正常人要低，有的可能明显降低，但是一般不低于40次每分钟，前提是窦性心律。
1、静息心率可以在早上起床前，保持仰卧体位，测量1分钟的脉搏。如果是坐姿或站姿的话，脉搏会高一些。成年人的静息心率一般在60-75/分钟。经常训练的人，特别是耐力运动训练的话，数值会低一些。有很多业余马拉松爱好者的静息心率都在50以下的，而职业马拉松选手的话在30多。
2、成年人的静息心率一般在60-75次/分钟。经常训练的人，特别是耐力运动训练者，这一数值会较低。许多业余马拉松爱好者的静息心率在50次以下，而职业马拉松选手则在30多次。由于训练导致静息心率降低，主要是因为心脏收缩力增强，每次心跳的泵血量增加。有些运动员的心脏肌肉发达（肌肉大，容量大）。
3、初级跑友，建议比赛心率控制在150~160次/分左右；中级水平（320内）跑友，建议比赛心率控制在160~170次/分左右；高水平（全马310内）跑友，比赛心率控制在170~180次/分左右。
4、心率表的使用可以方便且准确地将跑步强度维持在特定的心率区间内。 对于马拉松比赛，建议比赛中的心率控制在150~160次/分左右，对于中级水平的跑友（全马成绩320内），比赛心率控制在160~170次/分左右；而对于高水平跑友（全马成绩310内），比赛心率控制在170~180次/分左右。
5、马拉松比赛中，跑者的心率会根据其体能水平和训练程度有所不同。 对于初学者来说，建议将心率保持在每分钟150到160次之间。 对于中级跑者，心率应该控制在每分钟160到170次之间。 对于*跑者，建议的心率范围是每分钟170到180次。
