运动损伤冰敷好还是热敷好 「足球赛程密集冰敷还是热敷」
运动损伤冰敷好还是热敷好 「足球赛程密集冰敷还是热敷」
本文摘要：运动损伤冰敷好还是热敷好? 首先，冷敷是止痛和减少血肿的利器，适用于运动损伤后的头3-6小时内。每次冷敷时间不宜超过15-20分钟，但72小...
首先，冷敷是止痛和减少血肿的利器，适用于运动损伤后的头3-6小时内。每次冷敷时间不宜超过15-20分钟，但72小时内可以持续，前提是伤口未破，避免冻伤。记住，冷疗并非越早越好，应在损伤后的初期进行，且务必控制在适宜的时间内。
运动后肌肉酸痛，应该给予适当的休息，避免进行运动，特别是24h之内主张以冰敷为主，24h过后应用热水给予局部的热敷，但是热水的温度不宜过高，以免烫伤，适当的给予外用中药外敷或者蜡疗等热敷，适当的给予轻柔手法进行推拿、 *** ，必要时可以应用氟比洛芬贴膏或者洛索洛芬钠贴剂外贴。
运动可以健身，但是很常在运动后出现肌肉酸痛的现象，这时是应该要冰敷还是热敷来缓解酸痛呢？运动医学科医师指出，应该要先冰敷，冰敷三天之后，再热敷，而且冰敷与热敷时间不宜太长，一次以十分钟为限。
运动过后肌肉酸痛应该用热敷。热敷的作用：（1）热敷本身可缓解肌肉痉挛，促进炎症及瘀血的吸收，药物热敷还可使药物通过局部吸收，达到直达病所的目的，使治疗更直接、更有效。（2）热敷疗法在软组织损伤疾病的治疗中占有重要的位置。
运动后的肌肉酸痛可以用冰敷或者是冷水浴来缓解肌肉酸痛，这样能收缩受损处肌肉的毛细血管，然后在跑完步之后可以多喝一些运动饮料来帮助身体的恢复，可以多吃一些水果、蔬菜、豆制品等碱性的食物来消除运动的疲劳，平时在运动之后可以躺在海绵垫休息片刻。
冰敷或冷水浴收缩受损处肌肉的毛细血管，使训练时造成的肌肉℡☎联系：细结构破坏不会继续扩大，运动后1天至4天内采用冷水浴，后期再选择热敷或热水浴缓解肌肉酸痛问题效果更佳。
冷疗 高强度运动后，用毛巾等把冰块包起来立即冰敷，可减轻炎症，快速缓解肌肉酸痛。热疗 运动后首先采取的措施是冰敷，几个小时之后可以用热疗来促进血液循环、放松肌肉热疗持续20分钟。
〖One〗根据受伤的时间，先冷敷后热敷，肿胀部位如果无骨折，受伤后24小时以内局部冷敷，有助于减轻肿胀、缓解疼痛。伤后24小时以后局部热敷，有助于活血化瘀促进积液的吸收。如果肿胀部位在四肢部位，肿胀明显，而且为暴力打伤，这种情况应及时到医院就诊，除外有无骨折。
〖Two〗如果是受伤48小时以后，需要用热敷等消肿，由于受伤48小时以后局部组织充血水肿，此时采用热敷等可以促进淤血消散，减轻肿胀。所以选择用冰块消肿还是用热敷消肿，主要取决于受伤的时间，二者均具有消肿功效，只是应用时间有所不同。如果外受伤24小时以内，需要用冰块消肿，超过48小时以上，需要选用热敷消肿。
〖Three〗受伤以后受伤的部位由于软组织受损，有可能会出现肿胀的情况，受伤以后受伤部位会出现红、肿、热、痛的炎症表现。早期可以应用冰袋进行冷敷，可以起到缓解肿胀的作用，尤其是在受伤的24小时以内尽量选择冷敷。
〖Four〗肿起来常是由于外力受伤，导致局部皮肤肿起来，肿的早期应该给予冷敷，可以减轻皮肤的炎症，并且可以避免血管扩张，减少出血症状，也可以起到减轻水肿的作用。在24小时之后可以采取热敷的方式，可以促进血液循环，有助于消炎以及促进伤口的愈合。多数情况下得急性损伤以及慢性的肌肉劳损，是采取冷敷的方式缓解。
