今天阿莫来给大家分享一些关于哑铃飞鸟标准动作哑铃健身中, 飞鸟 指什么动作 方面的知识吧,希望大家会喜欢哦
1、飞鸟是手持哑铃平躺于台子,双手从身体两侧向胸前上方运动,像鸟的翅膀飞翔一样,叫飞鸟,这是锻炼胸和肱三头肌的。
2、平卧飞鸟:主要练胸部中间沟。动作:仰卧凳上,两手持哑铃,掌心相对,两臂自然伸直于胸部上方,两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至*点,胸肌充分伸展,胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。
3、平卧哑铃飞鸟重点锻炼部位:胸大肌和三角肌。开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两手各持哑铃,掌心相对,推起至两臂伸直,支撑在胸部上方。
4、哑铃仰卧飞鸟练的是背阔肌和胸大肌,因为这个动作在运行过程中,在这两个肌肉群的受力是*的。一般作为胸肌训练的结束动作,中等重量,多次数。飞鸟是增加胸大肌的围度的。
5、在胸肌训练中“哑铃飞鸟”(DumbbellFly)比较特殊,因为它是这些常见动作中,少数以“离心收缩”为主的胸肌训练。
6、“哑铃飞鸟”是健身中的一个动作。练胸部中缝部位可谓“难中之难”。健美明星们胸肌中缝两侧的厚度与整个胸肌相一致,中缝窄而又窄,宛如一线。
1、哑铃飞鸟标准动作:手持杠铃进行站立,做到俯下身体、双手对立。轻轻地吸一口气,抬起自己的双臂,手持哑铃在胸前进行半圆周运动。
2、哑铃飞鸟基本动作双手各握一只哑铃,坐在哑铃凳一端,双脚自然落在地面上,身体慢慢躺在哑铃凳上,手肘打直,挺胸缩小腹。双手从平行开始上举,双手手肘微弯,由两边向中间夹哑铃,直到哑铃相触。
3、哑铃飞鸟动作要领背部平直收紧腰腹保持背部平直,收紧腰腹,腿伸直,如果腰部肌肉不绷紧,很容易受伤,而且影响训练效果。
4、俯身飞鸟标准动作的要领详解1起始姿势:两脚分开站立同肩宽,两手掌心相对目标锻炼部位:三角肌后束和上背肌群。持哑铃,上体向前屈体至与地面平行,两腿稍屈,使下背部没有拉紧感。
要点一:准备动作仰卧在哑铃凳上,要让脊椎保持正常的生理曲线,同时核心部位要收紧,即收紧腹部,保持用力。3要点二:动作用力上举哑铃时,要充分依靠胸肌力量,动作到位,直至哑铃相触。
哑铃飞鸟标准动作:手持杠铃进行站立,做到俯下身体、双手对立。轻轻地吸一口气,抬起自己的双臂,手持哑铃在胸前进行半圆周运动。
仰卧飞鸟该动作直接锻炼胸肌,可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置起始姿势仰卧长凳上,两手拳心相对,持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直,两脚平踏地面。动作过程两手向两侧分开下落,两肘微屈,直到不能更低时止。
呼吸方法:当哑铃落下时,要深深吸气。持哑铃圆弧形举起回起始位时呼气。保护与帮助:同伴蹲在头后位两手托肘部。易范错误:肩、肘不在一条线上,夹角太大,夹角太小。
飞鸟标准动作:准备动作:仰卧窄凳(宽20~25厘米)上,双手持铃,掌心相对。上背部紧贴凳子,脊椎保持生理弯曲,核心收紧。
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