自由泳呼吸怎样不憋气？超实用技巧告诉你！

**第二步：掌握“呼吸的节奏”**。告诉你个秘密，憋气不只是因为呼吸不过来，而是因为“节奏乱”。你是不是还习惯“出气”和“吸气”挤在一起，像开玩笑一样，结果一呼一吸都像“打 *** ”，一不小心就跑偏了。当你在游泳的时候，记得把呼气和吸气写成“交响乐”，保证有条不紊地进行。比如：在头侧入水后，缓缓呼气，直到肺快炸了再偷偷吸一口气。多练习几次，你会发现，呼吸变成了一首“动听的歌”，不再憋气啦！

**第三步：学会“用嘴吸气，用鼻呼气”**。还记得小时候学的“喷嚏由鼻出，气由嘴入”，这个道理用在游泳里一样！当你侧头吸气时，用嘴巴吸入空气，但在水中还要学会“用鼻子”呼出气体。为什么？因为用鼻呼气可以减缓呼气的气流，更平滑、更持久。想象你在水下吹泡泡，就是用鼻子慢慢呼出气体，不会“撑死你”，还能让你在下一次吸气时空气充足，呼吸顺畅。

**第四步：控制“呼吸的深度”和“频率”**。很多人为了快点游完，全都演变成“深呼吸、快吞气”的节奏，结果反而容易憋气发作。正确的 *** 是：深呼吸，但不要深得像“吸乌龟壳”；呼气要慢而绵长，就像“细水长流”，给自己腾出足够的空间补充氧气。一般建议，呼气时间是吸气的两倍，这样氧气利用得更充分，憋气的概率就降了好几档！

**第五步：培养“心里平静”**。别以为只有“氧气”才影响憋气，心情也很关键。你大概听说过“焦虑的狗最容易跑”，游泳时如果紧张，血液就会“争先恐后”地跑到心脏，导致你感觉“要窒息”。放松心态，假装自己是“水中自由神”，啥压力都没有，呼吸自然顺畅。找到自己喜欢的音乐，或暗暗自言自语：“我就是水中的侠客，无敌的呼吸大法，带你飞~”轻松的心情，呼吸就能如“流水”般顺畅。

**第七步：合理安排“呼吸的频率”**。有些大神们喜欢一划一吸——每游几下就吸一次，但普通人建议“每三到四划吸一次”，这才是“科学范儿”。这样既不会太快地耗尽“氧气库”，也不会让自己渐渐变成“憋气怪”。记住：呼吸就像“喝水”一样，不能快到像“顺风车”，也不能慢到“望夫石”。找到自己最舒服的节奏，就是赢了人生！

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