侧伸展三角式的动作(三角伸展式)

侧伸展三角式的动作

1、伸出左臂朝耳朵贴近并往外延伸，掌心内转。保持左腿挺直，脚跟下压，让身体从左脚至左手指尖形成一条斜线，深长均匀地呼吸。保持3～60秒。 用力下压两脚，吸气，左手往上举，带动躯干起来，两臂侧平举。伸直右腿。

三角伸展式是什么体式

1、这个体式是哈他瑜伽常用体式，这个体式中，你的身体两侧得到伸展，从一侧脚趾一直伸展到另一侧的手指尖。在练习这个体式时，注意保持身体的稳定性。Utthita的意思是伸展，伸长，prarsva含义为侧面的，kona可翻译为角度。

2、三角伸展式为希瓦南达瑜伽12个主要体式之一。三角伸展式为比克拉姆瑜伽26个基础动作之一。山式站姿。所有站姿的起势都从山式开始。随着呼气，走或者轻轻地跳开三脚半到四脚宽，来到海星式。

3、三角伸展式 山式站立 吸气，迈开（或跳开）双腿（90-105厘米）。手臂平举与肩在一条直线并平行于地面，掌心朝下。左脚跟向外45°，右脚跟内扣45°，踩住右脚跟让右脚掌抬起外展45°，双腿伸直。

4、三角式属于站姿中的经典体式。在瑜伽课堂上，三角式属于一个出镜率比较高的经典体式，因其对身体的独特的益处及功效，几乎是瑜伽人每天必练的体式之一。

《艾扬格瑜伽》4.三角扭转伸展式

1、Panetta的意思是扭转， Trikola的意思是三角。这是三角扭转伸展式，该体式是与三角伸展式相反的体式。功法：1．以山式站立（图1）。深吸气，分开双3～5英尺（约90～105厘米）。两臂侧平举与肩平，手掌朝下。

2、从三角式开始，上半身从腰部扭转.使面朝右侧，右手放在右臀，左手伸向右脚，甚至地面。腹部内收，切实感觉前腿的后侧肌肉在活动。脚跟下压，臀部上提.前腿伸长。保持上半身伸展，这意 味着脊柱也保持同样的长度。

3、种艾杨格瑜伽动作 帮助改善腰酸背痛 yoga-relajacion 1 身躯转动第一式Bharadvajas Twist 步骤1 ：坐在椅子上，将背部打直，双脚脚掌夹住瑜珈砖块。

4、功效三角扭转伸展式是与三角伸展式相反的体式，这是一个非常具有挑战性的站立姿势。

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