健身球基本动作教学(健身球第九套)
健身球基本动作教学(健身球第九套)
1、健身球怎么玩1 健身球怎么玩之俯身屈腿 锻炼部位：臂部肌肉、下背部。
1、健身球操练方法：①单手托双球摩擦在掌心中行顺转与逆转运动。左右手交替进行，每3～5分钟交换一次。可让左手多活动些时间，开发大脑右半球功能。
2、倾斜动作 首先将vipr置于身体正前方约一个脚掌的距离，双手置于vipr之上，然后屈髋屈膝下蹲，双手伸直，背部挺直，不要弓背耸肩。如果这个动作感觉很容易的话，我们可以在此基础上做一个进阶。
3、挑选和使用健身球须注意以下问题：根据身高和下肢长度来选择适合自己的健身球。选购球的时候，试着坐在上面，大腿应平行于地面，尤其是臀部不要低于膝关节。初学者、体重较大及平衡能力不好的人，应该选择柔软的球。
4、瑜伽球的锻炼方法站姿一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。
5、给球打气的时候打到“八分饱”，这样球身更有弹性，方便做夹与抓握的动作。健身球有各种尺寸，初学者可以先用小球，比较方便控制。一般来说，大球比较容易保持平衡，小球较轻，但不易平衡。
健身球怎么玩1 健身球怎么玩之俯身屈腿 锻炼部位：臂部肌肉、下背部。
单手抛球：把球向上抛起，等球下落时接住，同时五指用力握紧球体，借助球的重量和下落的力量刺激手掌穴位，810次为一组。抛球时要注意安全，以免砸伤腿脚。这一方法，也可锻炼空间感觉，提高反应速度。
五指捏球 手指自然分开抓住一个球，各手指用力捏球，停顿一下后放松一次。要求：捏的力量缓慢而持久，停顿时待手指有酸胀感后再放松，这样一捏一松，反复捏球6—10次。
反复握捏球8—12次。双手搓球：双手掌心相对，把球夹在掌心，进行单一方向的搓球练习；还可以双手五指相交，用掌心相互挤压球体。要求：双手上下用力搓球，先顺时针搓、后逆时针搓，反之也可以。次数和时间不限。
五指捏球 手指自然分开，抓住球，各手指用力捏球，停顿片刻后放松。这样一捏一松，反复捏球10次。要求捏球的力量要缓慢而持久，停顿时要等到手指有酸胀感后再放松，方能取得良好效果。
洪塘头社区。同安区阳光小镇位于福建省厦门市同安区美峰六里。根据查询地图显示，该地区位于洪塘头社区，通行该地可乘坐汽车前往。
厦门同安西洪塘是西柯镇。西柯镇隶属于福建省厦门市同安区，是同安区下辖的一个镇。位于厦门市同安区南部，介于北纬24°40′24″ 东经118°09′287″。东临同安湾，南与集美区接壤，北连祥平街道。
有浦头、埭头、下山头、西柯、吕厝、丙洲、官浔、潘涂、洪塘头、后田等10个社区，西浦、美星2个行政村。西柯镇隶属于福建省厦门市同安区，是同安区下辖的一个镇。
洪塘头社区洪塘头社区位于福建省厦门市同安区同集中路。由11个自然村组成，常住居民4531人，其中老年人有596人，占社区人口总数的13%。
是。根据查询厦门市同安区洗墨池幼儿园(洪塘头分园)官网信息得知，厦门市同安区洗墨池幼儿园(洪塘头分园)是一所省级示范性公办幼儿园，入学条件要求高。
西柯街道，隶属于福建省厦门市同安区，地处同安区南部海滨，东、东南接翔安区马巷街道，南接集美区侨英街道，西南连集美区后溪镇，西北接新民街道；北接祥平街道，东北隔浔江与洪塘镇相望。辖区总面积411平方千米。
