垫上普拉提,约瑟夫.普拉提的34个经典垫上动作有哪些?

不学垫上的普拉提直接去学器械的普拉提可以吗?

1、没有垫上基础*不要接触大器械，无论是垫子还是器械体，其本体和触觉都非常重要。垫上普拉提教的是体式、动作，以及普拉提的基本知识如呼吸等，是基础的东西，学好了才能和器械结合起来。

约瑟夫.普拉提的34个经典垫上动作有哪些?

约瑟夫.普拉提的34个经典垫上动作如下：普拉提的英文是Pilates（/Pilates Method），即“普拉提”（或称“普拉提技术”）。是以德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提（Joseph Hubertus Pilates）姓氏命名的一种运动方式和技能。

仰卧直背起身 仰卧在垫子上，双腿并拢，脚尖绷直，抬起双臂，掌心向外延伸到天花板。呼气，收紧腰腹抬起上身，到*点时吸气，然后呼气的同时慢慢放下身体到起始位置，重复进行，10次。

单腿动作(Single Leg Stretch )上体抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲。右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝，呼吸1次。换腿，重复动作。如此左右两侧各交换8～10次。提示：整个过程中上体不要放松，上背部要离地。

普拉提是垫上运动吗

1、在被羁押期间他带领同班们进行运动，在这里创建了我们熟知的普拉提垫上运动体系的雏形。正因为此，当1918年至1919年间大流感爆发的时候，跟随他训练的人没有一人得病。

2、直立普拉提 这种锻炼改变了传统的垫上运动，整个运动过程是保持直立的姿势进行的。两脚分开，与胯同宽，手臂伸直上举，手掌相对。右脚伸直，右腿上抬，与左脚成45度角。右脚沿顺时针方向划3个圆圈，这个过程胯部是平衡的。

3、普拉提是主要利用肌肉功能做一些垫上运动和结合其他器械的运动，非常适合各种特殊情况：产后恢复、术后肌肉功能恢复加强等等。瑜伽主要侧重于静态拉伸，追求的是身心的放松。很多人会感觉瑜伽和普拉提一样，这是一种误解。

4、普拉提夫妇总共创造了超500个动作，大部分是拍成照片或记录片被保存下来的。它们包括了垫上操及普拉提先生所发明的工作室器械的动作，这就是狭义的普拉提运动的概念。

5、垫上普拉提动作如下：呼吸一百次普拉提滚动、长躯卷动单腿划圈滚动如球单腿伸双腿伸展脊椎前伸开腿滚动开瓶器姿势 普拉提*的特点是简单易学，跟瑜伽是有一定的区别的。

垫上普拉提一小时一节课排几个动作

仰卧曲腿卷腹 仰卧在垫子上，双腿并拢抬起，大小腿成90度。吸气，然后呼气，抬起头和肩膀，伸出双手与肩部平行，手心向下同时手臂连续快速小幅度上下拍打5次，吸气拍打5次，保持腹部一直收紧，其他部位放松，尤其是你的下颚。

动作一：100次呼吸动作要点：放松仰面躺在瑜伽垫上，双手自然放在身体两侧，当腿部屈膝到胸部前方，头部肩部抬起，双腿伸出的时候胳膊同时伸直平行于身体。

普拉提 腹部动作： 平躺于垫上，双臂伸过头顶，手臂夹住耳朵，双膝弯曲，脚踩地，吸气。(注意：要闭上嘴巴，用鼻子吸气) 用嘴巴呼气，有控制地慢慢坐起来，腹部收紧，脚不要离地。 背部挺直，肩膀下沉，吸气。

垫上普拉提动作如下：呼吸一百次普拉提滚动、长躯卷动单腿划圈滚动如球单腿伸双腿伸展脊椎前伸开腿滚动开瓶器姿势 普拉提*的特点是简单易学，跟瑜伽是有一定的区别的。

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