田径队训练家长通知书

亲爱的家长们，大家好！今天给大家送上最新的田径队训练通知书，内容超福利，连你们的童鞋都忍不住要点赞~ 先不说训练计划，先来点健身小趣闻：你可知道，跑步能让甜甜圈变得不那么甜？答案是——把它跑出去！

【训练日程】
1. 早晨 7:00‑7:30——“冲刺起床”——先跑几圈，给你的小腿注入活力。
2. 上午 9:00‑10:30——“硬核“起跑线”——从起跑线跑到十米，再从十米跑回起跑线。
3. 下午 15:30‑16:45——“爆发力”——高抬腿冲刺，挑战自我极限。
4. 晚上 19:00‑20:00——“挥汗如雨”——慢跑＋拉伸，减轻肌肉酸痛。
注：每次训练都将配合《中国田径协会》最新的训练手册，确保科学、有效。

【装备要求】
1. 跑鞋必须是跑步鞋，不是运动鞋也不可以换鞋。
2. 运动衣只限透气面料，避免掉色。
3. 水壶—不能用家里的碳酸饮料代替，水才是王道。
4. 运动护腕—没有护腕就像没有头巾，头也会晕。

【家长注意】
1. 训练期间请务必把孩子的手机关机。防止他们以为跑步只是打游戏。
2. 不要在孩子跑步时喊“吃饭”——这会让孩子把跑步当重要社会新闻。
3. 肥大化身无聊时，多给孩子留点“加速卡”，比如“欢笑一页”——孩子跑步时大声笑能增强心脏跳动。
4. 孩子训练结束后记得给他们准备“能量水果”，例如香蕉或橙子——避免出现中途“体型危机”。

【饮食安排】
1. 早餐建议吃“燕麦+鸡蛋”，结构完整，像跑步穿着全套装备。
2. 午餐建议吃“鸡肉+米饭+蔬菜”，蛋白质充足，像跑步时膳食照样可咬。
3. 小零食建议吃“坚果”或能量胶——别给孩子来“糖果节”，否则跑步想停不下来。
4. 水的温度不宜过热，保持大约 25℃——太热会暴裂膝盖。

【赛事信息】
1. 本期校际田径赛将在本周六举行，欢迎家长现场打卡直播。
2. 官方诺星排行榜已更新，家长们可提前查看“家长版”积分榜。
3. 赛后我们将推出“最佳教练”评选，看谁的战术最让人惊艳。
4. 关注我们的微信公众号“运动小窝”，了解赛点直播。

【家长互动小游戏】
1. 猜一猜，谁的前脚跟就是最好的保温形态？
2. 你觉得“高抬腿”能否跨界跑出跑步音乐？
3. 谁说跑步只能前进？给我们一个改错：谁能想出“后退跑步”的游戏规则？
答案会在下次家长会公布，输的人可获得“尴尬皮筋”计时器，量一量跑步速度。

【神秘提示】
在下赛季的比赛策略中，教练将会用“网络梗”激励孩子们——比如“谁说你跑不快？那是因为你忘了冲出“看见雪的眼泪”，共 4 滴！”。这 4 滴不仅是数字，更是成就的四颗星，等待着被点燃。

说到这里，我得苦思冥想了：如果把跑步机当成了微型宇宙，跑步者们是不是也在探索宇宙的极限？突然想到一则脑筋急转弯：为什么跑步者总喜欢走到起跑点的另一侧？因为那边有更大的“起跑格”！

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