腰间盘突出8种锻炼 *** 腰椎间盘突出症的锻炼 *** 都有哪些

今天阿莫来给大家分享一些关于腰间盘突出8种锻炼 *** 腰椎间盘突出症的锻炼 *** 都有哪些方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

1、仰卧蹬车”是周口惠济康复医院（国家二级专科康复医院）提到的腰间盘突出锻炼 *** 之一。动作要领：仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10-15分钟，此 *** 是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼 *** 。

2、自我锻炼 *** 1 *** 一：拱动腰部。两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限，然后收回。如此反复15次。2 *** 二：捶击腰部。取站式，两腿稍分开，左右手半握拳，轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。

3、游泳：在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者，是一种效果不错的锻炼 *** 。仰卧蹬车：仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。

4、今天让我来和大家聊一聊腰椎间盘突出症的锻炼 *** 有哪些。

腰椎间盘突出可以做哪些运动?

1、游泳。患有腰椎间盘突出可以多游泳，因为游泳能够减少脊柱负担，促进疾病恢复。但是，在游泳之前患者要注意适当热身，以免冷水 *** ，引起不良反应，危害健康。慢跑。

2、急性期可以做的运动：卧位腰椎间盘突出症病人应睡较硬的床垫，仰卧时膝微屈，腘窝下垫一小枕头，全身放松，腰部自然落在床上。侧卧时屈膝屈髋，一侧上肢自然放在枕头上。

3、腰椎间盘突出锻炼主要是锻炼腰背部的肌肉力量，可以卧床时多做后弓腰5点支撑锻炼，按揉腰背部的肌肉起到锻炼的作用。同时可以做飞燕动作，倒走也能锻炼腰背部的肌肉力量。

4、腰间盘突出可以做的运动有以下几种：退步走，每天退步走四十到六十分钟，走的时候尽可能的往后倒，以走完后微感疲惫，以不加重症状为度，腰椎间盘突出症的锻炼 *** 中退步走，是最简单并且最实用的运动。

腰间盘突出的锻炼 ***

倒着走是腰椎间盘突出者经常会采用的一种运动方式，但需要保证自身的安全，避免出现安全事故，引起身体上其他的一些不适症状。腰椎间盘突常用的锻炼 *** 还有直腿抬高锻炼，就是要在锻炼的时候保持仰卧的姿势。

“仰卧蹬车”是周口惠济康复医院（国家二级专科康复医院）提到的腰间盘突出锻炼 *** 之一。动作要领：仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10-15分钟，此 *** 是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼 *** 。

腰间盘突出锻炼 *** 退步走：每天退步走40——60分钟。走的时候尽可能往后倒，以走完后微感疲劳，以不加重症状为度。腰椎间盘突出症的锻炼 *** 中，退步走最简单易行。

今天来给大家介绍一些关于缓解腰间盘突出的锻炼 *** 。

腰椎间盘突出锻炼主要是锻炼腰背部的肌肉力量，可以卧床时多做后弓腰5点支撑锻炼，按揉腰背部的肌肉起到锻炼的作用。同时可以做飞燕动作，倒走也能锻炼腰背部的肌肉力量。

腰椎间盘突出的锻炼 *** 有几种

“仰卧蹬车”是周口惠济康复医院（国家二级专科康复医院）提到的腰间盘突出锻炼 *** 之一。动作要领：仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10-15分钟，此 *** 是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼 *** 。

倒着走是腰椎间盘突出者经常会采用的一种运动方式，但需要保证自身的安全，避免出现安全事故，引起身体上其他的一些不适症状。腰椎间盘突常用的锻炼 *** 还有直腿抬高锻炼，就是要在锻炼的时候保持仰卧的姿势。

腰椎间盘突出的8种锻炼 *** 侧卧抬腿躺下用腹部压在枕头上，一只手用力伸向前，另一只手放在身体的一侧以保持身体的平衡。两腿伸直，而上面的腿伸直向上抬起，脚趾翘起。抬腿10次，反身换另一条腿再做10次，可做3~5个来回。

五点支撑：仰面躺在床上，用肘、脚、头支撑身体，腹部用力向上推，坚持片刻，然后放下，重复几次，直到感觉有点累为止。早上一次，晚上一次。7仰卧起坐：每天早晚做10~20个仰卧起坐。

自我锻炼 *** 1 *** 一：拱动腰部。两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限，然后收回。如此反复15次。2 *** 二：捶击腰部。取站式，两腿稍分开，左右手半握拳，轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助

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