...真正的 祸根 到底是什么 哪些维生素缺失是关键呢 (失眠缺什么维生素)

...真正的“祸根”到底是什么?哪些维生素缺失是关键呢?

B族维生素 人们长期失眠，就会变得紧张焦虑，情绪波动比较大，此时身体内可能缺少的是B族维生素，这种维生素可以调节人们的情绪，同时也能够帮助我们尽快的进入睡眠的状态。

经常失眠的人,体内或缺少维生素B12

1、如果身体长期缺乏维生素B12，可能会出现一系列的异常。

2、褪黑素是一种具有改善睡眠质量、延缓衰老作用的物质，而维生素b12的缺乏，就会影响人体内褪黑素的水平，当体内褪黑素水平过低时，就会引发失眠。

3、，维生素b1维生素B1维持神经系统的正常功能。研究表明，维生素B1有助于身体的安心，可以改善精神状态，从而达到缓解失眠的作用。2，维生素b3也叫烟酸或烟酰胺，在中枢神经系统的代谢过程中起到重要作用。

4、对于失眠患者，建议吃富含维生素B9的食物，如肝脏、菠菜和甘蓝。维生素B12，褪黑激素是一种可以改善睡眠质量和延缓衰老的物质，而维生素B12的缺乏会影响体内褪黑激素的水平。当体内褪黑激素水平过低时，会导致失眠。

5、缺乏维生素。 其实很多人都不知道，引起失眠的原因，还可能是缺乏维生素导致的。

失眠不可怕,补充这4种维生素,或能帮助提高睡眠质量

1、镁是一种可以放松肌肉和帮助睡眠的矿物质。它可以帮助提高睡眠效率、早醒和其他可能导致睡眠障碍的因素。镁对患有焦虑症和抑郁症的人也有好处。富含镁的食物：菠菜、豆腐、香蕉、杏仁和全谷物。

2、维生素BBB1叶酸（维生素B9）都被与睡眠有密切关系。其中维生素B2能消除烦燥不安，帮助难以入睡者以改善睡眠品质。B6同样可协助人体制造血清素。B12能改善焦虑易怒的症状，进而更容易入睡。

3、二 、 维生素B 群：包括维生素BBB1叶酸（维生素B9）与菸碱酸（维生素B3），都被认为和睡眠有密切的关系，其中维生素B2有维持神经系统健康、消除烦燥不安的功能，可以帮助难以入睡者改善睡眠品质。

4、对于失眠症患者来说，补充这三种维生素将有助于改善他们的睡眠质量：BB6和B12。当人体缺乏维生素B1时，容易焦虑、胡思乱想，从而增加失眠的概率。因此，适量服用维生素B1有助于放松心情，缓解紧张情绪，从而正常睡眠。

5、作为人体所需的营养素之一，维生素B在人体中起着重要的作用，可以从高粱、燕麦、鸡蛋、肉类等多种食物中获得。虽然维生素C并不是专门针对失眠和做梦的，但它也可以改善睡眠质量。

6、睡眠质量维生素B1是可以促进睡眠的，平时也要养成规律的作息时间，在睡觉之前不要喝咖啡，也不要喝浓茶，睡觉之前一定要保持愉快的心情，如果压力过大的话，也是非常容易失眠的。

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