10公里马拉松跑了1小时09分04秒这个成绩是什么排名 (西安马拉松10公里第一名)
10公里马拉松跑了1小时09分04秒这个成绩是什么排名 (西安马拉松10公里第一名)
1、第十级（散步级）：时间在2小时30分-3小时 一般半程马拉松是3小时关门，3关门内完成的，虽然是散步，但至少是走跑结合完成比赛，或者快步了马拉松。第九级（业余新手级）：2小时6分-2小时30分 刚刚找到跑步的感觉了，跑起来完赛的感觉也不错呢。
1、公里马拉松跑前热身：如果你打算进行强度较大的练习，比如乳酸门槛跑，速度训练，或是以10公里赛跑的配速完成部分或全部距离，那么就需要在练习前进行充分的热身。先慢跑1英里（约6公里），然后做5组10 0米热身动作练习（比如跳，交叉步、高抬腿、踢臀、抬脚踢手指），在每组动作之间进行恢复慢跑。
2、要有热身运动 运动热身只需5分钟就能降低受伤风险。从有氧运动开始，比如慢跑。你一开始应该出汗，但不应该感到累。做一些柔韧性或伸展运动。例如，锻炼腿部、臀部、臀部和背部的肌肉——毕竟，这些部位将参与你的跑步。
3、合理饮食：参加马拉松比赛前需要注意饮食，保证充足的能量摄入，避免过度饮食或低热量饮食。比赛当天，不要吃太多或太少，以免影响跑步表现。着装舒适：参加马拉松比赛需要穿着舒适、透气的运动装备，包括跑鞋、运动裤、运动衣等。尽量避免穿着新的、未经过试穿的运动装备。
4、尽快从人群中突围，并与其他跑者保持适当的距离。一个窍门是，双手手肘微微向外撑开，为自己开辟出一小块空间。”聪明跑项目（RunSMART Project）的教练阿尔维那·波奇（AlvinaBegay）说；他的10公里*成绩是32分34秒。
5、周一：休息或者交叉训练（瑜伽/游泳）；周二：慢跑6公里（用可交谈的速度）+腹肌练习，平板支撑；周三：单车HIIT包括15分钟热身+8X（30秒全力+45秒积极休息）+放松跑20分钟；周四：放松跑5公里；周五：慢跑5公里+5组30秒渐加速跑直到全力再减速；周六：休息或轻度交叉训练；周日：慢跑8公里。
6、公里属于长跑，长跑最重要的是开始和中段保持匀速，*自测一下，何种速度跑起来最合适，然后在大部分时间保持这一速度，一般对高中生来说10公里每圈1分35到1分45左右属于比较高的水平，但只要和自己真实水平相差个3秒就会感觉很不适，所以一定要摸清楚。
1、西安马拉松一般在早上7点30分开始，预计在下午4点左右结束。具体的结束时间会根据参赛选手的速度和赛事的进程有所变动。西安马拉松是一项大规模的体育赛事，吸引了全球的跑步爱好者参与。赛事分为全程马拉松、半程马拉松和短程马拉松等多个项目，每个项目的赛程长度和难度都有所不同。
2、年西安马拉松是2023年10月29入上午7：30开始。西安国际马拉松赛设有全程马拉松、半程马拉松、欢乐跑项目。2023西安马拉松于2023年10月29日（周日）上午7：30开始，设马拉松、半程马拉松、欢乐跑三个项目，总参赛规模为5万人。
3、总的来说，西安马拉松的比赛开始时间是在早上7点30分，这样的时间安排是为了确保比赛的顺利进行和选手们的*表现。
不是，她只是想像正常人一样去做每一件事情，即使拿不到奖，只是第16名，但是她也会很开心的，因为她自己游完了全程，而且，她也参加了残奥会。
第16名的成绩对于杜托伊特来说并没有遗憾，“对我来说，我只是想参与比赛，因为我和普通人一样，有着同样的梦想。”杜托伊特赛后说，“这是奥运会上第一次出现女子10公里马拉松游泳比赛，能够和大家一起比赛我很高兴，我从来没有考虑过自己失去了一条腿。
按照赛程，纳塔莉·杜托伊特今日冲击奥运梦。这位代表南非参加女子10公里马拉松游泳的选手早在8月8日开幕式上作为南非代表团旗手亮相时格外显眼，这并非因为她强壮的身体，更多的是因为她左腿的假肢。杜托伊特曾经是南非最有天赋的游泳运动员。2000年悉尼奥运会时，她就跻身3个项目的奥运资格赛决赛。
杜托伊特曾经说，“我要证明，即使只有一条腿，我依然能游得很远。”正是凭着坚韧不拔的精神，这位坚强的姑娘取得了北京奥运会女子10公里马拉松游泳比赛的参赛资格。此外，北京奥运会结束后，杜托伊特还将参加北京残奥会，是*同时参加这两个运动会的运动员。赛前，杜托伊特的教练认为她有夺得奖牌的实力。
奥运是一个人人都可以参加的体育运动，为了公平期间才开设了残运会，如果觉得运动员没什么不公平，可以可向本国申请然后提交奥委会，通过即可参加比赛。
移植的皮肤以及被严重损坏的神经末梢。“那段时间是极度痛苦的折磨。”杜托伊特却在3个月后就重新跳进了水中，因为，水是她的*，她很快就选择参加残疾人运动会，同时也没有放弃和普通人一起比赛，“我从来没想过自己少一条腿。如果我想参与竞争，就必须保持身体强壮，对我来说残疾不是问题。
