10岁儿童用哪种姿势投篮好 怎样提高篮球基本功和运球熟练度 (篮球8到10岁训练计划)
10岁儿童用哪种姿势投篮好 怎样提高篮球基本功和运球熟练度 (篮球8到10岁训练计划)
首先，用右手运球面对篮筐，找好合适的投篮距离，跨下运球，运到左手后，再运到右手。球在右手，还没拍下地的那瞬间，把右脚迈向右边一步，越大越好，但不要超过一步。
一套完整的篮球训练方法：翻腕压手 方法：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。要求：五指张大分开，指根以上触球。挤球（双手挤球） 方法：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。要求：五指尽量分开，用力适当。
运球- 每天坚持，“左单手”；“右单手”体前运球---横拉 5组，单组200 “左右手” 体前运球--大幅横拉 5 200 左右 体侧 前后拉 5 200 体前左、右单手 “超低连击” 20 20 要求是：运球时，眼睛别看球。你练的时候，先期尽可能用余光看球。
●耐力跑30－40分钟：（校园跑、越野跑、跑绿瓦大楼楼梯1－4层，可选择其中一项进行练习）●8－10分钟长绳跳：每组12人－14人，2－3组，每组间歇3分钟 放松练习：15分钟 每个队分块进行循环体能训练，练完一项就进行交换。
训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。战术训练要从难、从严，从是实战出发，特别强调整体配合。战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。每天的自练时间为一小时投篮练习。
1、首先 运球。 一个篮球运动员 球感很重要。要有一个自己的篮球，每天至少单独运球1个小时，切记 是单独。不是在篮球场打1个小时。比如说：左手运球跑，右手运球跑，双手交换运球，交叉胯下运球，等等。其次 力量。 篮球是个身体碰撞比较激烈的运动，有一个好的身板非常重要。这个建议 去健身房练。
2、篮球传接球技术，主要包括双手胸前传球，单手肩上传球，单手侧传球，行进间传球和接球的技术。传接球技术是篮球的基本技术，篮球是一项团队项目，练习传接球技术是非常重要的。单手肩上传球 单手肩上传球是篮球重常用的中远距离传球方法。
3、初一的话，以你的身体条件，打内线的话完全没问题呀。主要还是多练基本功，你还在长身体的阶段，有了扎实的基本功，再过几年自然会有很大的提高。其实体重轻一点，并不一定就是短处，你可以利用你的速度，灵活的脚步，进行篮下进攻。
4、开始打球不要太花，练习基本动作就可以了，比如跨下运球、胸前传球、击地传球、运球、快速运球。开始运球先停在原地运，熟练了以后就慢慢走着运，最后全速运球，两只手都要练喔。到了后面，练习投篮、上篮（低手上篮*先练习你的弱手）、突破分球、补篮等等。
5、对训练和提高很有帮助.跳远： 立定跳远，一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.冲刺跳，注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉，起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.蛙跳：一般20米，4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。
6、根基 基本功 基本功 基本功 打篮球 就是基本功 ！ 10岁嘛 多练练基本功！ 我是 十四岁 就校队 现在 上班了 ，总之 基本功！ 不建议你 打什么比赛 太小了。 积累经验 也不必 现在开始 等等。
你现在年龄还不大，建议你*是练好运球，因为不管你以后打什么位置，运球都是很重要的。再看看下面的建议：篮球技术动作的训练方法，包括篮球的脚步移动技术、篮球传接球技术、运球技术、投篮技术、抢篮板球技术等。
开始打球不要太花，练习基本动作就可以了，比如跨下运球、胸前传球、击地传球、运球、快速运球。开始运球先停在原地运，熟练了以后就慢慢走着运，最后全速运球，两只手都要练喔。到了后面，练习投篮、上篮（低手上篮*先练习你的弱手）、突破分球、补篮等等。
想打好篮球，最首要的前提就是会运球。运球在与手感，打球也在手感，球都运不好，你还是同你心爱的篮球说拜拜吧。学会运球是最难的事，如何做到让球不离手，手不离球：其关键的第一步就是眼不盯球，你怎么玩球都离不开手的距离，同时你要做到不双运。
力量是可以锻炼的。 如果真的很想打好篮球，适当的多做一些力量训练。多去去健身房。2你力量一般，代表着你很难在内线与人进行对抗。所以你的位置大概定在外线。3你的身高在路人当中还算可以，打个外线锋位不算矮。可以用身高欺负比较矮的对手。例如，跳投或者上篮很难被封盖。
注意手腕的抖动和手指出手的感觉 出手不求高 但求快 还有就是篮球*不要做的事是 ．盲目模仿球星动作。球星的动作并不都标准，而且他们的动作都是建立在他们的身体条件下的，他们能做，业余爱好者是做不来的。学习标准姿势并保持是最重要的。（非要模仿请模仿雷·阿伦）2．不重视基本功练习。
体能训练 跑步：每天早晨进行晨跑，增强体能和耐力。 力量训练：通过哑铃、器械等器材进行上肢和下肢的力量训练，提高爆发力和肌肉耐力。技能训练 投篮：每天安排一定时间进行定点投篮和跳投训练，提高投篮准确性和稳定性。 运球：练习单手和双手运球，提高控球能力和协调性。
训练计划： 慢跑热身； 韧带拉伸运动，拉伸腿、臂、背、腰、颈、膝、手腕、脚腕等全身主要韧带、关节； 运球跑，熟练球性； 上篮练习。以半个球场为场地，分别在中线附近左右两侧排队依次上篮，右面上完上左面。
交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。
您想在暑假制定一个为期30天的篮球训练计划，这个想法非常好。以下是一些建议，您可以根据自己的需求和水平进行调整： 热身运动：每天开始训练前，进行至少10分钟的热身运动，如慢跑、伸展操等，以提高身体温度和灵活性。
