在足球队的力量训练课里，热身不是摆设，而是把身体从睡眠模式拉回比赛状态的开场戏。你会发现，花个十几分钟把关节润滑、肌肉激活、神经系统上线，之后的力量动作不仅更稳，爆发也更干脆。热身的核心，是把心率逐步提升、肌肉温度提高到能承受高强度训练的水平，同时通过一系列动...