想要自由泳蹬腿像打水花一样整齐划一又快，踢腿速度是核心。别以为只要蹬得用力就行，速度其实是靠一连串小动作叠加起来的结果。下面这组动作，从髋部驱动到脚踝灵活性，每一招都像给水里加了引擎，让你在水面下的节拍更紧凑，水花更干净，蹬腿的爆发力也更持久。第一步，掌握蹬...