柔道爬绳是一项对身体力量和技巧要求极高的运动，尤其依赖背部、手臂以及核心肌群的协作能力。为了提升爬绳能力，运动员需要制定系统的力量训练计划，增强相关肌肉群的耐力与爆发力。通过科学的训练方法，不仅可以提高绳索攀爬的速度和效率，还能降低受伤风险，让运动表现更加稳定...