篮球怎样练三分球 详细些 (篮球职业投手力量训练计划)
篮球怎样练三分球 详细些 (篮球职业投手力量训练计划)
培养手感：无论何时，篮球技术均需通过不懈训练来精进，手感亦然，非天生即有。正如NBA球员，若忽视日常训练，比赛时的手感便难以保持。持续训练是手感培养的关键。增强力量：三分球定义为在三分线外投篮，因此投篮时必须施加一定力量。业余选手需培养上肢与腿部力量，力量不足可通过专项锻炼来提升。
提升滞空能力的关键在于增强腿部和腰背部的力量。首先，需要强化跟腱力量，比如进行负重提踵训练。接下来，可以进行大腿力量训练，比如扛40~50公斤杠铃蹲起，动作要求下降慢，上升快，且小腿与大腿夹角保持在60度以内。每次训练30次，每天进行3组，每组之间休息不超过100秒。
滞空需要腿部力量和腰腹力量 腿部： *** 一：负重深蹲是增强腿部绝对力量的最简单 *** 。以自己体重的重量开始，做深蹲联系，并可根据自身情况逐渐增加重量。在深蹲过程中，要保持身体的平衡，做到满顿快起。 *** 二：负重半蹲，以能承受的更大重量为准，做半蹲练习。
篮球滞空能力的训练 *** ：\x0d\x0a之一：大腿力量训练。
滞空投篮的 *** 如下：要具备篮球基本功（运球、投篮、传球），具备篮球基本功后要练习投篮的稳定型，标准投篮手肘关节要垂直。投篮基本功掌握后，要练习弹跳因为滞空跳投需要的是起跳的高度和投篮的稳定性。练习弹跳可以通过沙袋跑步、或者练习蛙跳。
提高滞空能力基本上是篮球运动员必练的一种能力。一位出色的篮球运动员应该提高这方面的能力。有两点是重要的：腰副腹部力量要增强；整体的身体协调能力要完善。仰卧起腿起始姿势 仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件，全身伸直。
重要的是找到适合自己的道路，并在过程中不断努力和学习。总的来说，做投手并不需要特定的专业背景，重要的是对运动的热爱和持之以恒的训练。无论选择什么专业，只要努力并付诸实践，都有可能成为一名优秀的投手。
．行进间单手肩上投篮：又称行进间单手高手投篮，是在比赛中切入篮下时，常用的一种投篮 *** 。动作 *** ：以右手投篮为例，右脚向前跨一大步时接球，接着上左脚蹬地起跳，右腿屈膝上抬，同时双手举球于右肩前上方。
这是最重要一环，投篮之一原则是站稳，且尽量保持正确的姿势正对篮筐，任何一个好的投篮可以说都是从脚步开始的。如何从脚掌感受地面到膝盖发力，下半身驱动上半身的协调投篮非常重要，对投篮者来说，要能清晰地感受到脚掌和地面的接触和膝盖——腰腹——躯干和手臂手腕的协调发力。
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之一个应该是加强力量的锻炼 所有的技术动作都是建立在力量上的 然后在投射 要注意动作 得分后卫（Shooting Guard），由其字义不难得知，他以得分为主要任务。他在场上是仅次于小前锋的第二得分手，但是他不需要练就像小前锋一般的单打身手，因为他经常是由队友帮他找出空档后投篮的。
棒球投手要有很好的臂力，所以要想成为一个优秀的棒球投手，一定要去练习自己的臂力，每天仰卧起坐跟引体向上不能够少引体向上能够练习你的肌肉，尤其是大臂臂膀的力量，所以进行这样的锻炼之后，你的力量就会更强，投射棒球的时候就会投射的更远。
要想成为一个优秀的投手，首先要具备娴熟的篮球技术即要有球性，所谓的球性是说你要让篮球在你的掌握中！只有拥有良好的球性，你才能在各种不利情况下稳定投篮，从而保证命中率。
．行进间单手肩上投篮：又称行进间单手高手投篮，是在比赛中切入篮下时，常用的一种投篮 *** 。动作 *** ：以右手投篮为例，右脚向前跨一大步时接球，接着上左脚蹬地起跳，右腿屈膝上抬，同时双手举球于右肩前上方。
1、哑铃弯举：- 开始时站立，双脚与肩同宽，手握哑铃自然下垂。- 保持上臂静止，只用手腕到肘部的力量弯曲哑铃至肩部，然后慢慢放下。- 每组20个，做5组，可以逐渐增加哑铃重量以增强力量。 哑铃负重行走：- 选择适当重量的哑铃，重量不宜过重以免受伤。- 保持身体直立，手臂自然下垂，开始负重行走。
2、增强胸部力量：通过进行俯卧撑练习，每组10-20次，可以有效提升胸部肌肉的力量和耐力。 加强手臂稳定性：采取站立姿势，持哑铃进行手臂举重练习，每组30-40次。下落时注意两肩的舒展，有助于提高投篮时的手臂稳定性。
3、做俯卧撑吧，世界上最有用的办法。做3组每组做30-50个，组与组之间相隔1分钟，15岁的话每天做两次吧。1个月后你会发现你的投篮射程可以增加一米到两米。坐着举哑铃，腰一定要伸直，举得时候不能甩，一定是要一下爆发举起来，慢慢放下，每次如此。
4、篮球投篮力量训练主要集中在手臂和腰部核心肌群。因此，训练应着重加强这些部位的力量。 手臂力量训练 *** 包括：- 俯卧撑：每组10-20次。- 哑铃举重：两脚自然站立，上体保持正直，两臂弯曲举起重物，缓慢放下。下落时双肩打开，每组30-40次。
5、爆发力：搞田径的有那种橡皮筋，一端系牢，另一端绑在脚踝处，不断的做拉伸训练。两腿交换着来，可分组进行。训练之余可以在腿上绑沙袋，习惯之后再取下来，感觉完全不一样。
