首次参加马拉松有什么注意事项 (跑马拉松带冰袖的好处)
首次参加马拉松有什么注意事项 (跑马拉松带冰袖的好处)
1、- 保持跑量：每周至少跑4-5次，打底5公里，个人能力而定。- 力量训练：每周进行力量训练，包括俯卧撑、反式俯卧撑、深蹲和Plank等。- 赛前10天：匀速拉长距离至25-32公里。- 赛前7天：适应比赛生物钟，早睡早起，保证充足睡眠。- 比赛前2天：跑休，进行简单拉伸。
1、一想到夏天的到来大家都会身临其境生活在火炉边上，晒和热是夏天最明显的特征。长时间在夏季跑步训练除了皮肤会晒黑有可能还会晒伤，如果在烈日暴晒下将会造成大量出汗、严重脱水导致运动表现下滑下降，而且很大机会导致中暑。
2、空腹时不宜跑步，更好跑步前吃点东西，过半小时再开始热身跑步，但也不要吃过饱，防止运动时身体各部位供血不足。晚饭后不要立刻跑步，吃过晚饭后不宜立刻跑步，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立刻活动影响消化，吃过晚饭半小时后活动为宜。
3、选择合适的场地：晨练健身跑应避免在硬地面上进行，而是选择较松软的场地，如运动场中的跑道，以减少对脚底的冲击。 穿着合适的鞋履：跑步时应避免穿着硬底鞋，选择鞋底柔软、有一定厚度的运动鞋或胶鞋。布底鞋也可接受，但硬底皮鞋和塑料鞋则不适宜。
4、晨练健身跑尽量选择较松软的场地，更好在运动场中跑道上练习跑步，不要在很坚硬的地面上跑步。跑步时不要穿硬底鞋，尽量穿鞋底较软较厚的鞋，更好穿运动鞋、胶鞋，没有胶鞋时也可穿布底鞋，但不要穿硬底皮鞋、塑料鞋。跑步的姿势要科学合理。
先科普： 舒适区是一个心理学概念，指的是一个人所处的一种环境和习惯行为，人在这种状态下会感到绝对的舒适与安全。 01之一次接触舒适区这个概念，是大概五年前一次做义工。
“舒适区，你的慢性毒药” “跳不出舒适圈，你永远都是普通人！” “走出舒适区有多爽？” 好像停留在舒适区，人生就会崩塌一样；好像在舒适区，人就没法活一样。 但在舒适区，有很多人确实很焦虑，尤其是在职场上。
只要一个人想进步想提升的话，那他就必须得跳出他的舒适区。因为舒适区是陷阱，是深渊，是温柔乡，是梦中情，是不会让人得到提升和帮助的东西——它只会让一个人变成窝囊废。因为舒适区说白了就是乐、爽、嗨的一个地方。它会让你感觉很舒服、很享受，你会很想待在里面不出来。
前辈的一个比喻让我印象深刻：有些安逸就如同窝在沙发里看肥皂剧——舒服，却会因荒废而自责；有些疼痛就如同SPA中心做 *** ——难忍，但却神清气爽。所谓“该不该跳出舒适区”，这怎么算是个问题？简直是道送分题。
接下来我会从对过去做“断舍离”、跳出无效努力的怪圈以及在自己的“战场”上战斗这三个方面来告诉大家如何让自己突破以前的舒适圈，从而实现自己真正的人生价值。
